[至底] 自主練習文

[raysdct123 (菲特最高\(^▽^)/)]

為發揚排球自主練習之風氣

以後有自主練習的就可以在底下推文

不管你是墊牆、墊球、PLAY、練體能都可以

只要你是為了打排球犧牲時間練習都可以推文

推文格式：3/29 6點體育館PLAY、重訓40分鐘、跑步40分鐘、墊牆200顆.....諸如此類的

不管男女排都可以推

煩請版主至底，謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.227.136.53
→ raysdct123:3/29 6、10點體育館PLAY、重訓40分鐘、跑步40分鐘
→ raysdct123:03/31 體育館PLAY、自主練習一小時
→ raysdct123:04/24 跑步40分鐘 高低手墊牆各200
推 FyArT:     04/24 師大PLAY
→ raysdct123:04/25 跑步40分鐘 高低手墊牆各200
→ raysdct123:04/26 體育館play
→ raysdct123:05/02 跑走40分鐘 高低手墊牆+高手對空各300
→ raysdct123:      自拋自舉40分鐘
→ raysdct123:05/03 晚上六點+十點體育館PLAY
→ raysdct123:05/05 體育館PLAY 重訓1小時
→ raysdct123:05/30 重訓80分鐘
→ raysdct123:05/31 重訓80分鐘 跑步40分鐘
→ raysdct123:06/02 重訓80分鐘
→ raysdct123:                 請大家愛用自主練習文，謝謝
推 holmes221: 06/29 低手對牆連續200+500 高手對牆連續500
→ holmes221:      對牆連扣300 慢跑2000M 仰臥起坐(20下)X5
推 holmes221: 06/30 低手對牆連續500.高手連續300+500.對牆連扣300
推 holmes221:       (伏地挺身+仰臥起坐+腹背肌)各20X3.慢跑2000M
推 holmes221: 07/01 低手對牆連續200.高手對牆連續200.對牆連扣200
→ holmes221:       發球練習50.跳發練習20--->沒有跑步QQ
推 holmes221: 07/02 低手對牆連續600 高手對牆連續500 對牆連扣300
→ holmes221:(伏地挺身.仰臥起坐)各20X3 騎卡打車3000M