→ shousei:這個是建議..殺球上網比長球上網有用的多 推 218.166.39.139 09/03
| 9/1-9/3 | 9/4-9/5 | 9/8-9/10
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6:30|集合作操
|(新體)
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6:45|play實戰練習
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8:00|早餐
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8:00|
| |休息
13:00|
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13:00|集合作操
|(舊體)
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13:15|基本動作1 |基本動作1 |基本動作
| |1.平球*800 |1.平球*400 |1.平球*400
18:00|2.發球*300 |2.發球*150 |2.發球*150
|3.切球*200 |3.切球*100 |3.小球*100
|4.挑球*200 |4.挑球*100 |4.長球對打*100
|5.長球*200 |5.長球*100 |5.切挑*200
|6.小球*200 |6.小球*100 |6.殺球*100
| | |
|基本動作2 |基本動作2 |進階
|1.長球-發球*100 |1.長球-發球*100 |1.切球上網*50
|2.切挑*200 |2.切挑*200 |2.長球上網*50
|3.長球對打*200 |3.長球對打*200 |3.3人長球*50
| | |
| |進階 |
| |1.切球上網*50 |
| |2.長球上網*50 |
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18:00| 禮拜一三五 | 禮拜二四
| | 下半身肌力 | 上半身肌力
19:30|1.操場*10(男)7(女) |1.操場 *10 7
(暫) | |
|2.蛙跳*20 15 |2.伏地挺身*15 10
|3.抱膝跳*20 15 |3.仰臥起坐*20 15
|4.弓箭步*20 15 |4.交叉步
|5.蹲站*20 15 |5.蟹行
|(2-5三個循環) |6.跳舞
|6.收操 |7.跑腳步*10
| |(2-7五個循環)
| |8.收操
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