Re: [練球] 暑假天天晨練團倒數三週

[bnchang (bnchang)]

嗯！乖！
看你們練了一個暑假，
到底行不行啊？
找一天練球時倒要驗收一下。

技術要慢慢累積，
那天真的開竅了，就會〔突飛猛進〕了，
倒是對於你們一早的〔操場體能〕頗感興趣。
你們是跑步或練步法呢？
如果真的是天天練，
一個暑假下來，
對體能來說應是頗為可觀。

給你們個建議，
一週若以練四天的份量來算，
最好不要每次都只是慢跑，
這樣對打球的幫助有限。
可分配一下進度：
第一天培養耐力：二十分鐘內跑完十圈。
　　　　　　　　（練那麼久了，應可在十八分內完成了吧！）
第二天及第三天跳繩：連續跳個二十分鐘吧！
　　　　　　　　　　這對全身的協調最有幫助。
第四天培養爆發力：跑兩百走兩百，每圈在兩分半內完成。
　　　　　　　　　先來個八圈，也是二十分鐘。
這樣連前後各五分鐘的暖身及伸展，
剛好三十分鐘。
（記得練體能時一定要戴手錶計時）

照這樣練下去，粉快就可以把那鍋洪胖幹掉了！！

加油啊！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.59.55
推 dodockft:後退、側併步、側交叉、前墊、後墊、單腳跳、交叉步、弓
→ dodockft:這原本是魚丸的菜單，後來變成新體晨練團的菜單
→ dodockft:最近新體莫名其妙禁步在室內練體室，我們才會轉到操場跑
推 dodockft:                  止          能                  練
推 SiAoMiNg:洪胖...=.="
推 ptterr:粉快就可以把那鍋洪胖幹掉了！！
推 crazycrab: 就可以把那鍋洪胖幹掉了！！
推 Linfjuie:快就可以把那鍋洪胖幹掉了！！
推 windwill:快就可以把那鍋洪胖幹掉了！！
推 SiAoMiNg:不讓你們推起~~><
推 crazycrab:       推起~~XD
推 jansia:  快就可以把那鍋洪胖幹掉了！！
推 TaylorMars:就可以把那鍋洪胖幹掉了！！
推 Ching0126: 就可以把那鍋洪胖幹掉了！！
推 SiAoMiNg:你們都欺負我~~(泣奔)
推 dodockft:快就可以把那鍋洪胖幹掉了！！  洪胖哭了.....哭哭
→ crazycrab: 就可以把那鍋洪胖幹掉了！！  看到就推一下 哈哈
推 crazycrab: 就可以把那鍋洪胖幹掉了！！  爲何變成箭頭 -__-
推 seong: 粉快就可以把那鍋洪胖幹掉了！！
推 SiAoMiNg:樓上的是怎樣...人在大馬心在台大嗎~~XD