初級（一桌）：
正手餵球定點 三到四籃（餵球速度可調整越快越好要配合練習者）
反手餵球定點 三到四籃（同上）
正手餵球兩點（移位）三籃
反手餵球兩點（移位）三籃
不定點餵球兩點（正反交替） 三籃
切球餵球三籃
拉球三籃
進階（一桌）兩人對打：
正手平擊來回 50次（打到熱）
反手平擊來回 50次
蝴蝶步
不定點練習
切球練習
拉球練習
比賽
發球練習（一桌）：
快速平球
長短下旋
側旋
上旋
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.85.63.60