推 masw:難怪我的手臂還是很酸痛..不過幸好不是拉傷..現在已經ok啦.XD 10/29 23:32
推 masw:離準時開始暖身我相信還有很大的一段距離...XD 10/29 23:32
推 masw:至少這是進步嘛...XD 10/29 23:33
呵～終於有收操了嗎
真不知道到底哪一天我們人才可以都準時到一起帶熱身..XD
那天的收操其實我急著要走了所以帶得有些許隨便，只是意思意思而已:p
可能很多都沒有拉到或者拉完整
所以有比較大運動量的人可能還是會酸痛
當然，有沒有熱身也是很重要的，尤其對本身已經有肌肉在酸痛的人而言
那天有人說收操的動作看起來就跟熱身一模一樣嗎
其實，正常而言應該是有差別的
畢竟兩個的目的並不一樣
只是沒有人會想聽音樂做大會操^^
收操的目的是要把因為運動過後呈現緊繃甚至已經強直的肌肉給放鬆、放軟
以避免肌肉繼續的緊張但卻沒有足夠的血液流入造成肌肉的傷害
這時候拉筋將肌肉拉開就是很重要的方式
熱身主要的目的則是要把肌肉熱起來，讓更多的血液流入肌肉內以支持更高的運動量
所以如果只是拉筋實際上效果是有限的
所以會有一些扭動關節的動作、如轉手腕、轉腳踝、扭腰等等的
可以的話應該要有揮臂、原地跑、折返跑等等的
當然如果想說打球時先由慢再快的話就可以不用這些了
重點是不能在肌肉還是冷的時候就要給他很大的張力，那就很容易受傷
如果大家有注意到的話
像我本身有腰傷的人
每次打球前我都會先熱敷我的腰，就是要我的腰可以熱的更實際些
讓更多的血液可以流入腰部避免腰再受傷
在我開始使用熱敷包再加上待護腰打球後
我已經很少再經歷那種打完球腰會酸痛的痛苦了（雖說偶而還是會有）
恩～
最終，什麼時候會像其他球隊那樣準時開始帶熱身^^
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