推 cevawell:打球咖實在!!! 07/14 22:32
→ a2364983:幹可是我籃球很爛就不太會想動 不動就不會流汗= = 07/14 23:06
推 ifun9pi:精誠所致、精石為開 07/15 23:45
我媽帶我去嘉基減重科看醫生= =
趁現在剛回來沒多久
趕快把醫生說的記下來
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他開給我兩週的膳食纖維食品
一個"羅氏鮮"
一個"蒟蒻膠囊"
羅氏鮮是排油用
一天三次 三餐前半小時用 一次一顆
用了會有油便的副作用
但一週後不可有油便情況
若有代表飲食沒有改善
蒟蒻膠囊是提供飽食感
一天三次 三餐前半小時用 一次兩顆 中午跟下午可以錯開分兩次吃
避免因為飢餓去亂吃東西
每天要走路一小時
不用快 但要"大步"
若下雨或者用看電視等機會
可在家裡原地踏步
吃的方面
早餐暫時不限
一天要喝3千cc的水量
飲料要無糖
吃飯前喝約500cc的水降低吃飯量
蛋豆魚肉類只能吃一個手掌的大小(長寬高)
意思就是一餐可以吃半手掌大小 手掌厚的排骨
如果是大雞排(整個手掌大)
那一餐吃了之後這一天就不能再吃
蔬菜類一天要吃一般碗的八分滿 共四碗
吃什麼菜不限 可以挑自己喜歡的吃 但是量要夠
如果餓了可以用冷盤竹筍代替飯來吃(不能用沙拉)
主食類因為是第一次 早餐不限制
午餐只能吃半碗(飯 麵)
如果要吃一碗的話
晚餐就沒有主餐可以吃
只能吃蔬菜
水果來說
醫生是說不要吃水果 以蔬菜代替(有果糖)
營養師是說可以吃一些
早餐豆漿要無糖 牛奶要低/脫脂
牛奶不要太多 一天大約市售小盒瓶裝(就是那種新鮮屋小罐的)
約240cc就好
每天要記錄吃的東西
早上若晚起 早餐吃得慢
可以選擇延後午餐的時間 或者是早餐午餐合併一餐
但是藥丸還是要吃(空腹可)
其他想到再補充
先記錄這樣
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※ 編輯: a2364983 來自: 61.60.246.197 (07/13 20:54)