寒訓計畫表

[pinyu1988 (想像力是你的超能力~)]

好險有趕在寒訓結束前PO完 ^^”


第一天 2/12(二)
8:30~8:50 正手對打 (斜線)
8:50~9:10 反手對打  (斜線)
9:10~9:30 一方擋一方攻 (直線)
9:30~9:50 左推右攻 (可用多球 兩個都進算一組 至少50組)
10:00~11:00 反手1/2球檯比賽(共打50分) +  1/2球檯ㄧ正手攻一擋(共打50分)
11:00~11:30 雙迴旋跳繩  累積15組

第二天  2/13(三)
8:30~8:40 正手對打
8:40~8:50 兩點正手
8:50~9:00 反手對打
9:00~9:15 左推右攻
9:20~9:40 平拉
9:40~10:05 拉下旋球 (多球訓練)
10:10~10:25 左切右拉 (多球 兩個都進算一組 至少50組)
10:30~10:45 切正手短球
11:00~11:30 體能訓練時間 (腳步)

第三天  2/14(四)
8:30~8:40 正手對打
8:40~8:50反手對打
8:50~9:15 左推撤身攻
9:20~9:45 拉球
9:45~10:00 拉球驗收 (1/2檯 30球進20球左右)
10:10~11:00練發球+接發球
11:00~11:30 自由活動時間

第四天  2/15(五)
8:30~8:40 正手
8:40~8:50 反手
8:50~9:05左切右拉
9:05~9:20 正手短球訓練
9:20~9:50 賽前自由準備時間
9:50~11:00 循環比賽
11:00~11:30 賽後檢討補強


以上只是初步計畫  實際可依練習者需求自由調整~
台北好冷喔   明天能準時來的要拍拍手了

新年快樂!!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.119.134.77
推 CHIGTER:我還在屏東  屏東也好冷
推 HltisLily:明天家裡有事 不能到喔 SORRY
推 yinlinyin:推 在寒訓結束前趕出來  哈哈
推 liaopinjay:一起戰勝最大的敵人吧---------溫~暖~的~床~
推 cynthia76122:置底了置底了~ 辛苦了呦
推 lilyswig:看起來好好玩喔可惡
推 librayan926:糟糕 第一天沒到..希望明天可以戰勝溫暖的床
推 jonaths:  拍謝第一天就睡過頭...
推 yinlinyin:我完全沒立場說話
推 HltisLily:耶耶 期待明天的寒訓到現在還沒睡 真糟糕^^"
推 jonaths:起床囉~ 準備出門...
推 jonaths:今天打球打的好爽...好久沒打球了今天感覺真好，雖然我拉
→ jonaths:球都拉不過XD
推 mudskipper1:那個沒立場說話的學長也是睡過頭阿 呵呵 今天我遲到了
→ mudskipper1:抱歉了學長
推 z030089162:有事13號才到台北，沒想到明天就要驗收了...
推 mudskipper1:不管怎麼練汗都流不出來好討厭的感覺>.<
→ liaopinjay:想流汗嗎?那你明天帶條毛巾來吧!讓你汗如雨下...
推 z030089162:推讓樓樓上汗如雨下 哈