[練球] 寒訓

[cff835 (你腦子有洞啊!?)]

現在離開學還有好一陣子

這幾天政大也沒什麼人

政大地政系男排的寒訓要開始囉

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期間是從2/9開始 練二休一

訓練內容先睹為快：

(一共有兩週，原則上是從基礎到進階、從學觀念到跑隊形)

0800~0810   暖身

0810~0830   跑三大圈

0830~0850   第一週：太空椅(5+2+1分鐘)或抓籃框(3X3次) 及
                    交換步(10趟) 及
                    螃蟹步(15趟)
            第二週：折返跑(3趟)或抱大腿(3趟) 及
                    交換步(10趟) 及
                    螃蟹步(15趟)

0850~0900   墊牆

0900~0940   高低手：攻擊手 高300低500 / 舉球員 高500低300   註*
                    (以      150、250 /          250、150 為單位)
                    時間到，每差10下做1個俯地挺身或仰臥起坐

0940~0950   處罰&休息

0950~1010   發球連續15個 或 累積40個   註**

1010~1030   接發球
            人數過多時(如15人以上)將場地分左右兩邊 ←(受到吳高讚的啟發)
            此時發球請以發得準為原則

1030~1100   比基尼

1100~1110   休息

1110~1130   自由攻擊   註***
            大一盡量每個位置都試著攻擊看看
            學長們則請於練習時同時教學

註****

(飲料盃??)

最後時間    紙上談兵時間
            內容為 教大一Ｗ隊形、練球的問題建議、對下學期的比賽的討論......


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 註*    第二週改300/500為100/150
                500/300為150/100

 註**   第二週改計時10分鐘，不計連續或累積球數


 註***  第二週時，自由攻擊時間將減少，成為熱身性質。
        並加上修正球練習，人多時分兩邊，每人15個。

 註**** 第二週時，加上隊形練習，詳細練習方式屆時由龜龜說明。

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以上有更好建議歡迎提出



以上時間只是估計
想必會有出入
說不定大家對接都超強幾分鐘就解決了也說不定??

所以最後才會有多餘的時間
這時間就是要用來：把隊形講解 讓各位大一弄清楚
(大家回去要記得在腦海裡複習)
講解完之後的時間裡
就可以打play直接實用看看


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明日2009.02.09的天氣預報是

地區名稱  天氣預測   氣溫    降雨機率
台北市      多雲    18~24°    20%

發布時間：98年2月8日16時30分
有效時間：9日8時起至9日20時

那麼咱們就：

早上08:00，政大山上球場見囉



請假記得要

1.PO文        像是： [請假] 2/9 我要去找幸運女神

   或

2.推文        像是： 推 shamanfan: 我要請假 我去找幸運女神!

   或

3.親自向龜龜隊長告知



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.196.38
推 turtle2:幸運女神是誰阿?
推 OHYA:明天去找幸運女神~請假一天!
推 op111925:我連框都摸不到怎麼辦...
→ nccuQoo:沒關係 你胸部夠大
→ cff835:欸這......抓籃"板"似乎是 10x3 ?
※ 編輯: cff835          來自: 140.119.196.38       (02/09 00:36)
推 w5132001:黑.太空椅是啥= =?