作者w5132001 (大豆)
看板Land_Volle
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標題: [公告] 小三之自主訓練菜單
時間: Tue Sep 28 02:05:23 2010
作者 sfygsfyg (三小，小三) 看板 ThreeLittle
標題 [備忘] 自主訓練菜單
時間 Sat Sep 25 00:54:57 2010
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:自主練習1—體能
2000m (in 20min)
:自主練習2—基本動作
對空連續(低手50顆連續 高手50顆連續)
墊牆(低手100顆連續 高手100顆連續)
對牆包球20顆
發球10顆連續 (跳發10顆累積)
自拋自打10顆
:自主練習3—重訓
仰臥起坐(50)
背肌(50)
側腹肌(左右各25)
伏地挺身(50)
太空椅(5min 2min 1min)
:自主練習4—腳步
交換步(15)
螃蟹步(20)
折返跑(5)
備註
1. 每個禮拜要完成其中1~2項自主練習
2. 練習前暖身，聯席後收操
3. 每次練習完都要記錄自己的情況
4. 一定要做基本動作
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這篇會置底
每個星期有做到的人請在下面推文!!
小三的苦心
不要讓它白費喽XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.137.33
推 sfygsfyg:自主練習3—重訓 不過伏地挺身只有40 QQ 09/28 02:09
推 OHYA:建議大一不急著包球 09/28 14:54
推 kenson999:我每天都有做耶..... 09/28 23:27
推 sfygsfyg:這算是最低要求啦XDD 樓上那太超過了 (誤 09/28 23:32
→ CRAZMELO:自拋自打10是指分鐘嗎? 09/29 02:48
→ CRAZMELO:請問~~這些是根據什麼擬訂的啊?? 09/29 02:49
推 op111925:自主訓練要找到場讓你發球跟自拋自打有難度吧... 09/29 09:21
推 sfygsfyg:就是以大概一次40分鐘可以完成這樣 可以增加或刪減這樣 09/29 13:46
→ sfygsfyg:自拋自打是10球喔! 關於場的事情可以去六期(大誤 09/29 13:49
※ 編輯: w5132001 來自: 140.119.137.33 (12/29 01:02)
噓 kenny010748:只好列退惹... 10/19 21:35