[自主] 重訓~

[qzwse (jyo)]

今天11點到1點重訓
其實也沒也做什麼，剛好遇到劉寶，哈哈，這意味著大家都要常去重訓才行阿
要不然劉寶都知道誰常去誰根本沒去過~
好了，一堆廢話，劉寶說要激勵大家，所以要常發自主文
那些在家混吃等死的，現在在冒冷汗的，自己好自為之了~

劉寶 is watching you !!

跑步2000 速率10
蝴蝶機  12 15*3 11 15*2  10 15*1
羅馬椅 30*3
45度推蹬機 150kg 20*3
smith 30kg 12*3
坐著把腳踢起來那台= = 練前大腿  150 15*3  137.5 15*2  125 15*1
趴著把腳往後勾起來那台= = 練後大腿  5 12*3  4 12*2  3 12*1
坐著兩手往下拉那台= = 練上背  6 15*3  5 15*3
兩用推蹬機 下面放一塊黑色方塊 練小腿  100kg 30*3
啞鈴 尻川流前3式 15p  15*1
     詹祐維一招  15p  15*4

應該沒了~ 沒記機器的名字真麻煩= =

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推 BMS0907:GOOD JOB!