推 kaogeigei:宗鳴說的對。先讓自己身體習慣籃球的基本動作。 11/04 23:52
→ kaogeigei:那是一種身體記憶。 11/04 23:52
推 strikerJ:其實這份菜單只是我把全部有看到的先集合起來... 11/04 23:55
→ strikerJ:算是備忘錄吧...囧...目前還在努力調整>"<... 11/04 23:56
※ 引述《strikerJ (小龜)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 strikerJ 信箱]
: 作者: strikerJ.bbs@ptt2.cc (strikerJ.bbs@ptt2.cc)
: 標題: [籃球]早睡早起之我要瀝水大作戰 菜單
: 時間: Mon Nov 3 17:12:29 2008
: 作者: strikerJ (小龜) 看板: WindBless
: 標題: [籃球]
: 時間: Fri Oct 31 16:35:07 2008
: 熱身：
: 跑步一圈
: 抬腿步
: 後踢步
: 螃蟹步
: 交叉步
: 拉筋
: 運球練習：全場兩趟
: 正面換手
: 胯下換手
: 背後換手
: 轉身運球
: 壓迫運球
先別做那麼難的，
給我原地左手200下以上、右手200下以上，
然後原地雙手交互、胯下運球，
然後不准看著球運= =*，
等這個能夠做好再說。
記得要有護球動作。
: 運球進階：全場Z形 設點做動作
: 正面換手
: 胯下換手
: 背後換手
: 轉身運球
同上，
先學會站起來再想怎麼走路= =*！
: 墊步接球：
: 墊步轉身接球(分左右)
: 墊步接球試探步(右、左、轉身)
沒意見。
: 傳球
: 胸前平傳
: 地板傳球
: 頂上傳球
: 兩人平傳上籃→兩人三傳
先不用三傳啦，
做得流暢不要掉球優先。
: 三點折返跑上籃
: 全場1v.s1
: 馬克操：上籃步
: .............(等待補齊...)
: 墊步接球第一動：
: 試探步切入上籃(左右連進十顆)
: .............(等待補齊...)
: 罰球25顆 計命中率 七成以上免螃蟹步
練墊步接球投籃開始，
要不要先考慮定點跳投@.@||？
: 五點墊步接球投籃各10球 兩輪共100球 計命中率 五成以上免折返跑
: Bonus:
: 罰球線U形折返上籃
: 跳板 15下
: 地獄螃蟹步(一個半場加一條對角線) 兩趟
: 十點折返跑 兩趟
上籃先自己能夠快速運球能夠左右邊自己連進十顆再說吧，
如果還不能的，
就先從慢動作開始= =*。
看到這份菜單，
我想說的是，
先體認自己現在基本動作的水平在哪吧，
然後從離自己最近的那個水平開始做。
在我看來，
1.原地運球不要看球，
2.胸前平傳而且有力有距離，
3.自己運球左右邊用左右手(同邊的手)上籃連進十球，
4.順暢的定點跳投(順便試著矯正自己的姿勢)，
5.接球的"基本"墊步，
6.體能(1)折返跑(2)螃蟹步(3)手腕的力度-伏地挺身
7.籃下放球。
這些是你們新生大部分人都還做不好的，
別好高騖遠。
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人生從高雄開始然後在高雄不停的搬家，小學就讀現在被罵到死的人本辦的森林小學住在
台北縣山上，國中轉學到台中的大業國中變成會考試的小孩子，自願考上台中名校中男生
天堂的文華高中，不如期待的考上了政大法律，在經歷了多采多姿的大學生活跟連續兩年
的研究所敗陣後，在96-2預官的行列來到了海巡署澎湖菜園漁港安檢所少尉副所長，退伍
之後再次成為考生期待能夠考上法研所公法組跟律師。綽號「過動」，有點到處留的msn
：kimo-yu@yahoo.com.tw；還不少字的blog：http://www.wretch.cc/blog/AhUtopian。
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