推 rocking94:這樣是要到幾點? 01/17 21:03
※ [本文轉錄自 handsomewade 信箱]
作者: handsomewade.bbs@ptt2.cc (handsomewade.bbs@ptt2.cc)
標題: [巨鱷] 寒訓菜單
時間: Mon Jan 17 17:08:49 2011
作者: handsomewade (∵Confident鱷∴) 看板: GiantCroc
標題: [巨鱷] 寒訓菜單
時間: Mon Jan 17 17:01:06 2011
間歇訓練上山
熱身（伸展）
跑三角（兩顆球一起上）
左右各連進15顆
嚴格實施連進制度
會的再進來跑
罰球2顆
休息三十秒
全場跑籃
將球甩在身前 去追球
不要運超過三次
沒進重跑
左右兩邊
一邊兩趟
罰球2顆
休息三十秒
全場螃蟹步+阻絕步+要球手
罰球2顆 （沒兩顆全進伏地挺身）
休息三十秒
底線到中線折返
一組螃蟹步X3 側追步X3
作四組
罰球2顆 （規則同上）
休息三十秒
兩人三傳
每邊兩趟（一次上籃進、長傳進算一趟）
左右二邊
罰球2顆
8字傳球
作到跑順為止
休息30秒
全場一打一
盡量由同位置打同位置
過人以後不能前衝
防守要用腳步跟
帶球範圍不能超過場地一半
打至底線攻守互換
一次兩邊開打
打三趟結束
罰球2顆
休息30秒
三打二二打一
每次多打少 不進伏地挺身5下 該趟跑完再做
每球都一分 打50分
罰球2顆
休息30秒
定點中距（三分）投籃
自行選擇欲練的位置（三分or中距）
左底 左45 弧頂 右45 右底各10顆 一組
做兩組
罰球2顆
命中率不到5成者
伏地挺身30下
三打三不下球
視練習狀況而定
要否改成二打二S1練習
立定垂直摸板
20下 為一組
三組休息
罰球10顆
下午打play
自由參加
希望人數不要低於十人
請積極點
穴穴
--
※ 發信站: 批踢踢兔(ptt2.cc)
◆ From: 140.119.137.100
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.137.100
※ 編輯: handsomewade 來自: 140.119.137.100 (01/17 17:11)