集合時間：九點
集合地點：打網區
球具：紅線球、打網球、小橘以外所有棒子、壘包、水罐、捕具
菜單：09:00~09:10----集合
09:10~09:30----操場x3、衝刺x4、作操
09:30~10:00----扇形球x100、螃蟹步x10
10:00~10:10----嘴炮
10:10~10:30----外野手操場跑腳步&練習三點著地擋球x50
內野手側並步x30m&N字型x3趟
捕手蛙跳x100
10:30~10:40----嘴炮
10:40~11:20----外野手練行進間接球x50&小飛球x50
內野手墊步傳x60(正、左、右各20)
捕手練擋球
11:20~11:30----嘴炮
11:30~11:40----轉腰x100 空揮x40 打網x20 空揮x10
12:00~~ ----收操4系列 操場x2
就醬，今天時間抓的剛剛好
明天人比較多，應該會拖一點
PS:今天沒來的，明天的份量除了跑步以及份量為100的以外，其餘份量增加至120%
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◆ From: 140.119.196.9