練習項目及時間表
第一天
9：00～9：30慢跑、熱身操，動態操
慢跑：成兩路縱隊慢跑球場兩圈，可喊聲提振精神！
熱身操：從頭到腳各個關節的拉筋和伸展
9：30～9：45衝刺跑
以快步衝刺跑一個距離壘間距離
喝水休息10分鐘～15分鐘
10：00～10：20傳接球
10：20～11：50
外野：小飛球 包含學弟入列
可以先指導學弟做到退接球的基本動作並演練幾次
+三人跑跑丟
1020～1150
內野：做浩哲影片裡內野手的訓練+扇型球+螃蟹步等三人一組 用丟的給野手就好 野手接\
到不用傳一壘
將內野做LOG 針對一個方向 例如先做反手 就先一直丟反手
剛剛練習的動作用在實地操作之後再正手
休息60分
1300～1530
大家來兩人一組空揮
之後輪流打網 揮擊不好的加強空揮
toss free
打擊特訓
1530～
體能 跑步 收操
第二天
練習項目及時間表
9：00～9：30慢跑、熱身操，動態操
慢跑：成兩路縱隊慢跑球場兩圈，可喊聲提振精神！
熱身操：從頭到腳各個關節的拉筋和伸展
9：30～9：45衝刺跑
以快步衝刺跑一個距離壘間距離
喝水休息10分鐘～15分鐘
10：00～10：20傳接球
10 20~11 10 先壘間傳球 然後分組打toss
11 10~1200 內外野基本動作part2 跟第一天同
休息3600秒
1300～1430
內外野分開 接logu 飛球 最後40分鐘合起來
一球cut一球home
1430~1600
FREE 餵球準 打的速度才會快!!!(但好像不容易XD)
1600~1630
盜壘滑壘 捕手抓跑者
16 40~
體能 跑步 收操
第三天 還不確定凹不凹的到場
第四天
900~1010
跑步 做操 衝刺 K BALL
1010～1100
同時進行LOG 飛球
內野一半時間練習雙殺的基本動作
休息10分
11 10~1200
整體守備 外野cut off
再加上兔子~
13 00 ~15 00
打FREE 打FREE之前先輪流打TOSS
其餘的人去守備
休息10分鐘
15 10~15 40 進階版壘間傳球 兩顆球傳 用生命保護壘包
15 45~16 30 盜壘 一樣捕手抓跑者
外加夾殺練習~
16 30~ ~
體能 跑步 收操
第五天
9：00～9：30慢跑、熱身操，動態操
9 30 ~10 20 整體守備
10 30~1200 一樣 打FREE 沒輪到的先打toss 其餘守備
中午休息
1300~13 30 暖身 把身體熱開!!
13 30~1530 三國誌之大亂鬥!!!
以上是寒訓的計畫菜單
這次寒訓我們有三個球經 那不少地方也要球經的幫忙
例如 可能請孟齊帶相機 錄一些強森的投球姿勢 大家的打擊姿勢
然後強森練投時 紀錄一下好壞球比
衝刺的時候 可能要記錄大家的跑壘時間
以及一些練習狀況 偷懶被球經抓到的話 收操多跑幾圈!
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◆ From: 218.211.202.215