: 9：30～9：45衝刺跑
: 以快步衝刺跑一個距離壘間距離
: 喝水休息10分鐘～15分鐘
休息最好不要超過10分鐘
5分鐘左右最好
不然身體會冷掉
: 10：00～10：20傳接球
: 10：20～11：50
: 外野：小飛球 包含學弟入列
: 可以先指導學弟做到退接球的基本動作並演練幾次
: +三人跑跑丟
^^^^^^^^^^^
這個是練over的吧
其實三人一組這樣還滿累的
建議可以改成：
一人丟球
其他所有人在不遠處排隊
輪到的人在丟球者說go時開始倒退跑
接到球後傳給丟球者，回去排隊
輪下一個
一人一次練一球，可以有休息的機會
而且跟三人一組比起來，丟的距離不會受限
: 1020～1150
: 內野：做浩哲影片裡內野手的訓練+扇型球+螃蟹步等三人一組 用丟的給野手就好 野手接\
: 到不用傳一壘
: 將內野做LOG 針對一個方向 例如先做反手 就先一直丟反手
: 剛剛練習的動作用在實地操作之後再正手
還有個練習你們可以考慮一下
就是作墊步傳球
接球者在二壘區排隊
丟球者在投手丘右側丟滾地球
接球者算好腳步
接球後右手順勢迅速舉起高過肩
等腳步墊個一兩步再丟向一壘
不用傳很快，重點是傳球要順.....
: 休息60分
: 1300～1530
: 大家來兩人一組空揮
: 之後輪流打網 揮擊不好的加強空揮
: toss free
: 打擊特訓
: 1530～
: 體能 跑步 收操
: 第二天
: 練習項目及時間表
: 9：00～9：30慢跑、熱身操，動態操
: 慢跑：成兩路縱隊慢跑球場兩圈，可喊聲提振精神！
: 熱身操：從頭到腳各個關節的拉筋和伸展
: 9：30～9：45衝刺跑
: 以快步衝刺跑一個距離壘間距離
: 喝水休息10分鐘～15分鐘
: 10：00～10：20傳接球
: 10 20~11 10 先壘間傳球 然後分組打toss
: 11 10~1200 內外野基本動作part2 跟第一天同
: 休息3600秒
: 1300～1430
: 內外野分開 接logu 飛球 最後40分鐘合起來
: 一球cut一球home
: 1430~1600
: FREE 餵球準 打的速度才會快!!!(但好像不容易XD)
: 1600~1630
: 盜壘滑壘 捕手抓跑者
: 16 40~
: 體能 跑步 收操
: 第三天 還不確定凹不凹的到場
: 第四天
: 900~1010
: 跑步 做操 衝刺 K BALL
: 1010～1100
: 同時進行LOG 飛球
: 內野一半時間練習雙殺的基本動作
: 休息10分
: 11 10~1200
: 整體守備 外野cut off
: 再加上兔子~
: 13 00 ~15 00
: 打FREE 打FREE之前先輪流打TOSS
: 其餘的人去守備
: 休息10分鐘
: 15 10~15 40 進階版壘間傳球 兩顆球傳 用生命保護壘包
: 15 45~16 30 盜壘 一樣捕手抓跑者
: 外加夾殺練習~
: 16 30~ ~
: 體能 跑步 收操
: 第五天
: 9：00～9：30慢跑、熱身操，動態操
: 9 30 ~10 20 整體守備
: 10 30~1200 一樣 打FREE 沒輪到的先打toss 其餘守備
: 中午休息
: 1300~13 30 暖身 把身體熱開!!
: 13 30~1530 三國誌之大亂鬥!!!
: 以上是寒訓的計畫菜單
: 這次寒訓我們有三個球經 那不少地方也要球經的幫忙
: 例如 可能請孟齊帶相機 錄一些強森的投球姿勢 大家的打擊姿勢
: 然後強森練投時 紀錄一下好壞球比
: 衝刺的時候 可能要記錄大家的跑壘時間
: 以及一些練習狀況 偷懶被球經抓到的話 收操多跑幾圈!
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