推 gan810620:太棒了，日本人的細心真是沒話說! 02/27 00:20
推 rip1202: 太棒了，日本人的細__真是沒話說! 02/27 16:12
推 satsuki1826: 菌 02/28 01:23
這是這次的共筆，
而這次的共筆不是在討論如何增進球技
而是更為基本的，
如何保有可以增進球技的健康
因為自己曾經受過傷，所以特別去稍微聽了一下這方面的課
也就是所謂的防護工作
(不是被球打到後的那種，雖然那種也是啦)
防護工作分成兩種
一種是傷害防護
一種是保護防護
傷害防護
也就是在運動過程中
對於任何身體的不是所做的緊急應變
最常見的莫過於被球K到
隊上有冷凍劑，適量的噴灑於患部(就是被K的地方啦)
可以減緩血液的流動，達到短時間的止腫
但是很多人認為噴了冷凍劑後就沒事了
但是事實上，當休息時，應當要用冰塊冰敷在患部
大約每五分鐘休息一次，如果可以的話等到沒有明顯的紅腫
可以用微溫熱敷(大約40度)促進細胞活化，讓傷口癒合
如果被打到的是比較重要的部位，例如頭部
除了上述之外，還要繼續觀察是否有更進一步的傷害
第二種，是肌肉發炎
最常出現是在二頭肌和三角肌的地方
也就是丟球和打擊時的應力所造成的
或許會有人說那是姿勢的問題，其實不全然是這樣的
強度過大的練習，沒有適當的休息都是問題的所在
當肌肉發炎時，會造成疼痛和炙熱的現象
如果放任不管將會惡化成深層發炎
處理方式是將冰塊裝入塑膠袋中(裝冰塊的方法下面會提到)
接著用彈性繃帶(彈繃)固定在患部，如果覺得太過冰冷可以用毛巾稍做阻隔
這樣冰敷大概感受到冰冷的刺痛(你沒聽錯)
拿下休息到刺痛消失，然後再次冰敷
切記，不要冰敷到一半覺得自己沒事了又上去練習
這樣往往會讓稍微癒合的肌肉纖維又再次撕裂
至於彈性繃帶的綁法礙於用說的沒辦法說清楚
如果有人要學再問我吧!
當然這樣的緊急處理是不能馬上痊癒的
肌肉的發炎問題，輕微的可以在幾天內好
稍微嚴重的，則需要幾週
至於最嚴重可能要一年(傷痛所在)
所以千萬不能忽視發炎的問題
第三，肌腱或肌肉拉傷
最常出現在大腿和小腿後側
這邊有兩種處理辦法
一種是直接休息的方式
也就是類似上面發炎的冰敷
另一種是當患部處理完後還必須要上場的處理(僅限於肌肉的拉傷)
這種處理是運用白色的藥用膠布
將肌纖維束緊停止其有橫向運動的可能，減低更進一步的傷害
當然這只是治標不治本的方式
所以充分的休息也是必要的
至於白色膠布的黏貼方式
是將膠布黏貼成V字狀，而開口朝向胸口
將患部整個包裹住
(不清楚的人可以找我問)
這大概是最常見的了
最後一種是熱傷害
因為熱傷害用需要用表格說明較為清楚
所以給予以下網址介紹熱傷害和其處理
http://mulicia.pixnet.net/blog/post/4862400
其中需要釐清熱衰竭和熱中暑的差異
現代人常常搞混了這兩種傷害
再來是保護防護
也就是每一次的練習結束和比賽結束需要做的防護
緩和運動
這項其實隊上很少在做，可能是因為礙於時間的關係
但是其實如果是從主要運動中急速停止生體的運動狀況
而不做緩和運動的話，身體會一直處於運動的狀態
這樣一來疲勞沒辦法有效消除
乳酸也沒辦法有效代謝
緊接而來的問題就是一連串的病痛
緩和運動，從慢跑開始
由定速的慢跑，可以讓身體慢慢適應強度沒那麼強的活動
然後到到步行，讓身體緩和
接著是伸展運動，也就是拉筋
將緊繃的肌肉舒緩開來，可以有效恢復疲勞，
也可以避免肌肉的拉傷
但是切記，如果是已經拉傷的人就不適合再做強度太大的伸展運動
接著是冰敷
冰敷一直扮演著運動減傷很重要的環節
冰敷運動最常使用的部位可以減少發炎發生的可能性
(因為運動時其實部分肌纖維會被撕裂，這是一定會發生的)
這邊要稍微說明一下冰敷袋的是用方法
系隊上的冰敷袋是用塑膠袋裝入冰塊使用
冰塊大約裝置袋中的六分滿
然後將袋口握緊，用嘴巴將空氣吸出，讓冰塊密實，才不會有滑動的空間
然後扭緊後打結就完成了
記住空氣一定要吸出不然冰塊間的空隙會造成冰敷時的不效率
尤其時使用彈性繃到固定時(或是保鮮膜)
如果要有效地消除疲勞(在沒有受傷的前提下)
可以在冰敷完稍微休息後做中溫熱敷(45~50度之間)
增加血液的流通帶走乳酸
最後，練習固然重要，平常的防護也很重要
畢竟要有好的身體才能有好的技巧
大家好好珍惜自己的健康吧
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