每次運動前務必徹底完整的熱身
說說熱身的順序好了(哈哈我的小專長)
(舉球員需要)熱脖子--->熱肱三頭肌(手臂側壓和後壓)
--->大繞環(熱腰)--->大腿後壓和下壓和前壓
--->身體站直向下彎--->蹲下後左右腳伸出熱小腿側
--->弓步拉小腿--->熱膝蓋
--->動動手腕動動腳踝
(補充)
坐下後不同手拉不同二郎腿(熱大腿側)
半蹲雙手抵雙膝蓋然後肩膀左邊右邊下(熱腰和肩膀)
我只講出我有想到而且常用的
熱身方法太多種了拉不可能一一說出來
但是重點是一定要做!!!
不然很容易拉傷或是肌肉僵硬
練完球後收操也很重要
收操我覺得不用做到全套
作手臂大腿小腿的部分就可以了
可是一定要做不然很容易會累積疲勞~~~
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我是有感於隊上普遍不重視熱身才唸一下的...
男排女排都一樣!!!
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◆ From: 210.85.49.104
※ 編輯: DOGBOY 來自: 210.85.49.104 (08/28 22:59)