推 moneful:我忘了 XD 140.112.252.103 12/19
推 binyann:我沒空 140.109.49.28 12/20
關羽很厲害 至少他舉得起青龍刀
或者情況正好相反
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為了怕歸隊之後太遜
而且很久沒有維持長時間的比賽
恐怕體力不能支持技巧
所以決定展開一個月重量訓練
不過我不太知道怎麼練耶
今天去健身房運動
菜單如下：
1.慢跑 5分鐘 1公里
2.伸展暖身
3.胸大肌 50pb 5*4cycle
4.股四頭肌 (忘了) 5*6cycle
5.仰臥起坐 10*4cycle
休息
6.有個把小腿勾起來的 5*6cycle
7.腿推舉 50kg 5*8cycle
8.啞鈴 5pb*20
9.慢跑 5分鐘 1公里
10. 伸展收操
(訓練臂力的做了一些 不過都忘了)
很混亂又做了很多項
好像不太對
感覺用腿推舉那個超有用的
應該對彈跳很有幫助
有重訓經驗請指點一下
開始一個月
應該可以每週去三天健身房
有興趣的一起來吧
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