作者Kepic (鋸...)
看板MABADMINTON
標題[閒聊] 米字跑位
時間Tue Jan 16 13:26:22 2007
大家考完... 也寒假啦!!!
無聊的時候練練揮空拍 增加自己的腕力
或者可以看看教學網站 學學怎麼跑位
有板友之前說寒訓想學米字步
既然現在體育館不再是體育館
寒訓也不再有....(我要哭了...)
我還是寫一些基本的觀念吧
打雙打的人也是要練米字步低壓~
這可是羽球的基礎呢...
米字步分六大區
前左 前右
正左 正右
後左 後右
原點則是在發球線後約略半步的位置
雙腳橫跨中間線
接下來 要開始說囉!
最根本的秘訣
就是
只跑單數步 不跑雙數步
寧願多一步 也不要卡住
因為我們還太淺~
如果要依球的距離判斷應該先出左腳 或 右腳
只會增加思考時間 減少反應的時間罷了!!
所以
以右手持拍的大家為例
不管怎麼跑 請先出
右腳
以這種觀念
再加上只跑單數步
結合成:
前左: 一步到位!
以左腳為支點
右腳大步跨到左前方 能跨多大步 就跨多大步
這種跑位為的就是要回網前的小球
以拍子能打得到網前小球為訓練目標
正左 同上 一步到位 但是這個位子所需要跨的步很小
甚至手伸長一點就搆的到 所以還是要看球的落點
後左 基本:三步到位!
這是比較難練的反手後退
但大家還是記住先出右腳的原則就不會那麼難囉~
1.以左腳為支點 右腳往左後跨一大步 (此時就要拉出準備動作)
2.左腳收回和右腳同位置或者也可以往後跑一點(準備動作完成)
3.右腳再往後跨出最後一大步(擊球)
進階:一步到位
這種步法大多在"可擊球的時間短" "被逼到反手"時發揮
1.還是以左腳為支點 右腳往左後跨一大步(此時準備動作就要完成!)
2.接下來就是大家常說的"劈腿"
因為第1.的右腳跨出後 為求時間的爭取
要不顧一切的讓自己跑到球的後方
這時最快的方法---
右腳往左後方跳起 身體繼續往左後方移動
身體重心在偏左後的上半身(此時應是雙腳離地)
為了不讓人落地時跌個狗吃屎
左腳就派上用場啦~就是維持平衡以及緩衝---就在右腳跳起的時候
左腳也要順勢的像左後大步跳過去 以維持身體的重心在左右腳之間
此時雙腳離地 也時擊球的時機...
大家應該看的霧煞煞= =
簡單來說 一步到位的順序:
右腳向左後跨出 右腳向左後跳起 左腳順勢向左後大跨步
擊球 左腳落地 右腳落地
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=Dodger&b=1&f=1120053891&p=12
這影片中的紅衣人就有做出很標準的一次到位哩!! 請參考
前右: 一步到位或三步到位(依球的位置做變化)
通常是以三步到位為主啦~
因為站在原點時已經類似蹲馬步了
兩隻腳張開的幅度也不小
要讓右腳一步就跨到右前方 恐怕會拉傷吧..
所以還是以三步到位為原則
1.右腳向右前方跨一小步
2.左腳跟進到和右腳同位置
3.右腳再大步向右前方跨步
正右: 會出現這種球的機會也不大
大家應該練習直接伸手搆到~不然就像前右步一樣
只是方向改為正右方
後右方: 類似前右步 只是第一步要跨大步一點
1.右腳向右後方跨一步
2.左腳能夠繼續向右後跨更好 不然就和右腳同位置
3.右腳再往右後大步跨
大概就是這六種跑位啦~~~
希望大家羽球都能變強啦!!!! 哈哈
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矢口 D立 十十
日 P早 Ｂ辛 有! \(￣▽￣)♂
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※ 編輯: Kepic 來自: 140.119.195.47 (01/16 13:49)
推 duchess818:板友 .. >o< 01/16 15:38
推 grayeyes322:這一篇文章值 481 銀 挖咧 01/16 16:20
推 kwtin:還有還有 可以練跳繩 蛙跳 跟仰臥起坐增加腰力和腳力 01/16 18:29
→ kwtin:以前校隊同學跟我說的練習方法 01/16 18:32
推 kwtin:練多了聽說會不自覺學成躍殺哦 不過要練很久= =" 01/16 18:35
推 jenny850087:太長了 可以請原PO示範 然後錄起來嗎 01/16 19:32
推 Kepic:原PO太醜了 我不想看到他示範..我可以請陶菲克示範給你們看! 01/16 23:51
推 david343676:學長很帥! 01/17 00:11
噓 Kepic:......樓上的 欠噓啊... 01/17 00:39
推 kennyoala:學弟越來越狗腿 沒好處哈哈 01/17 01:13
推 nodiesop:除說樓上也很率 不知道要說啥 哈哈哈 01/17 15:23