推 ccahhu:話說原PO快來快來打嘛~~~ 10/09 23:41
推 Kepic: 話說原PO快來高雄打嘛~~~ 10/10 01:15
→ Kepic:喔ˊ 不過十月底可能會去台北喔 到時候一定要再去禪修一下:D 10/10 01:16
→ kwtin:禪修個屁阿..臭光頭來打球啦 哈哈 10/10 20:57
一些自主訓練的方式
體能部分
打羽球身體肌肉較常用到的為小腿肌 大腿肌 腕力 二頭肌 三頭肌 腹肌 心肺耐力
訓練
小腿肌:跳繩蛙跳
大腿肌:坐在椅子上將一腿舉到眼睛的高度再放下 至少100下後換腿
腕力:用握力器 不想買的話甩毛巾或揮空拍 正反至少各100下
二頭三頭:舉啞鈴 不然用手提袋裝原文書也可代替
腹肌:仰臥起坐
心肺耐力:跑操場 最建議游泳 因為以上肌肉都會練到
技術部份:
平常可以練習撿球 拋球 對牆打 挑球 跑米字步
用球拍撿球可以增加網前球的質量 平常在練球球掉要訓練自己不要用手撿
拋球是手臂揮出使球呈現拋物線丟出 訓練長遠球
對牆壁練習可練小球或平球
原地往上挑球並控制球路與高度
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◆ From: 118.160.172.191
※ 編輯: kwtin 來自: 118.160.172.191 (10/09 23:16)