推 selaginella:不報21k的，就認命沒人陪你跑吧~ 140.112.213.29 10/09
※ 引述《selaginella ( ...)》之銘言：
: ※ 引述《ptpaco (笨鳥)》之銘言：
: : 據說,間歇訓練是提升速度的好方法
: 為了校園馬拉松的話
: 我們當然是會練間歇~
: 只是因為這一次跑21k
: 很多人都是第一次報 (之前最長的距離只跑過10k)
: 而且有人之前都是練短跑的
: 不得不 作多一點低速中距離，然後慢慢加遠來增加大家耐力
: 不然怕到時候沒跑過那麼長會噶掉
: : 當然,所謂的好方法是有點痛苦的
: : 依照校園馬拉松的長度,我們至少應該要練到800間歇
: : 速度應該要再3min~3min15sec左右
: : 目標是800*4~6每次中間休息3-4分鐘
: : 間歇時在是需要一些人一起衝才會夠力
: : 如果大家嫌力氣太多,下星期四吃飽睡飽來個間歇如何啊....
: 既然你這麼熱血
: 當然是可以啊
: 嘿嘿
: 只是以前比較常練的是四百間
: 通常約85~95秒，視能力而定，當然以前永堃學長等級是跑75秒左右
: 八百間嘛……
: 因為校運比千五，五千的人不多，印象中我只練過一次而已
: 所以紀綸，聽到沒有~~~
: 我跑不完的你就撐囉~ :p
有沒有人要跑200間歇的
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我知道沒有人會理我....
下學期的練習好像比較有趣
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