作者pacifictd ( )
看板MCBadminton
標題[心得] 寒訓一二天
時間Wed Jan 19 00:28:28 2011
隊長忘記找人寫心得啦
所以我就順手寫一寫:P
這樣明天我就可以打play
不過都沒其他人寫
那我明天一個人自己打自己囉XD
寒訓第一天
熱身 慢跑十圈
體能 折返跑
這東西總是以指數在扣除我的HP....QQ
我討厭折返跑啊啊啊
猜拳跳跳樂(?)
應該是比誰會猜拳吧..在抓到大家出拳的pattern後..
要做的次數就銳減了XD 應該只做到10-12次左右....
不過我前十次猜拳就輸了有6.7次= =""
伏地挺身
啊....
腳步
前V 左右 後V 前後 各20個
練球 平球
學弟妹們應該先求穩求連續..然後逐漸開始壓迫把力氣打出來..
然後平球應該是以反拍為主..大家要多練習反拍..防禦範圍比較大..
不然就會一直左閃右閃為了用正拍打到球....
在練習可以自我要求比如正拍連續30次反拍也30次之類的
壓擋
我好久沒練這個了XD 壓的動作不應該太大..嘗試用手腕就能壓..
大家壓球都喜歡揮拍..然後揮完手又不舉起來@@""
這樣被反抽會來不及抓球的:P 那擋球就需要反拍了....
長球
要強迫自己能連續多少顆..可以從50然後100一直往上加..
定點長球熱開後..可以把腳步加上去~
小球
=口= 我現在超沒手感的..要用手指去感覺才能放的貼網..
但現在手指不太聽我的話..大概要砍掉重練....
切球
重點也是要能連續啊..比如連續個50顆之類的..
這同時也是訓練挑球的穩定度..挑球有一定程度之後..
可以試著只用手腕就能把球挑高挑到後場去:P
殺球
重點是不要切到球..可以用聽聲音來判斷..
因為我耳朵很好= =? 所以我知道我一天到晚切到球XDDDD
不過肩膀好累啊QQ 那擋殺球也是要能用反拍彈回底線@@
這就更多人喜歡用正拍了..正拍能守的角度真的不大
整體而言
感謝辛苦的敏駿在考試前還來帶球:P 第一天寒訓讓大家練練基本球也不錯~
量的部份@@沒想到默默地就四點了XDD 除了我討厭的折返跑=口=
其他的應該都還OK..PLAY也打了很多場....
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寒訓第二天
熱身 慢跑十圈
體能 前後衝刺
我還是比較討厭折返跑XDDDD
靠牆半蹲
這還好..反正嘴砲打一打就過去了XDDDD
腳步
七組三顆球..其實我一直在想這樣後場會不會讓新生有不當的遐想>//<
練球 平球
長球
切球
切上網
就腳步要跑順..然後要求連續..我體力還是很差啊QQ
好像在連了二十幾下後..就倒地死在路邊了= =""
殺上網
其實都是要連續XD 擋殺的人可以練習如何擋短..不過跑的人會恨你>//<
??上網
第一輪跑了20顆..差點往生..結果跑完說改成15顆QQrz....
但體力已經耗太多了....15顆跑不太完....大概都只能維持到10顆....
後5顆就是燃燒生命了XDDDD
輕技術
被我變成嘴砲大會....XDDDDDDD
整體而言
聖文真的很用心啊:P 跑動球練起來的感覺很好~~~~
不過下次再有折返跑我就不跑了..年紀大了要保護膝蓋XDDD
現在膝蓋都會發出聲音..整個OA的感覺濃厚啊XDDD
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自從考上之後練了好多球
疲勞持續累積當中
現在打比賽身體快跟不上頭腦的速度了XD
耍白爛開始~~~~
其實這兩天一點都不累啊
明明就可以再操一點嘛
年輕人們要加油!!想變強這樣行嘛!!
體能可以再多個一小時之類的
反正我只要負責坐在旁邊
邊打嘴砲邊嗆嗆大家就好了= =+
心得PO完了....
所以明天我只准打PLAY 不准練球
是吧~~~~
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◆ From: 111.248.111.100
推 b98901056:where is ur response to ss finals ? 01/19 00:29
→ pacifictd:對不起..我英文太差..看不懂耶?? 01/19 00:34
推 b98901056:super series finals XDDD 01/19 00:40
→ b98901056:啊= =突然知道翔爺故意裝的 我還回答啥ˋˊ 01/19 00:41
→ pacifictd:．．．．．．．．．．．．．．．．XD 01/19 00:45
推 yelsaint:大家加油!!!!一起進步吧!!! 01/19 00:51
推 justanobody:樓上的有時間推文趕快把心得生出來 01/19 00:56