[心得] 20121118二家記錄

[dentwendy (婉婷)]

6:30~7:00 跑腳步 with 3顆球 前Vx3 左右x3

                 with 拍子  後V 右場前後 左場前後

7:00~8:30 新生 長球 謝謝明家學長幫忙帶學弟

          舊生 阿北站前場或後場定點 打單打場不定點

               兩人一組輪流控斜線兩點 控球的人盡量減少失誤 先以多拍為目標

8:30~9:00 體能

          阿北示範雙迴旋 大家有機會就練習看看 可以練手腕、跳動、節奏感

          原地弓箭步 女生x40 男生x60

          小碎步+移動 盡量快

          保庇

          女生跳躍過單打雙打線 男生跳躍過球筒 x30

          跳躍以腳尖落地兩秒後再起跳 x30

          連續跳躍膝要及胸 x10

          深蹲+弓箭步 x50


跑腳步、一直打長球、體能 很無聊但很重要

跑腳步一開始先求順再求速度

長球原地揮拍沒問題後再求跑到對的擊球點

體能一個禮拜讓大腿炸一次 幫助它成長


我覺得學習的過程"看"很重要

看學長姐的動作再跟自己的比較

看同伴的動作然後互相督促提醒


希望有來練球的二家的學弟妹們

可以推文表示你覺得這次有學到什麼重要的東西 做個記錄

以後每次分家我也會指定一個人發記錄文

希望你們不要覺得二家特別累 希望你們練習後有逐漸成長

我以前也有在板上發一篇記錄文

不時地回去看 其實會發現一再提醒的重點就那些

每次打完球 想想哪些好習慣還沒養成 哪些壞習慣還沒改掉


其他家的人也可以提供一下有練了什麼 讓我參考一下 謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.32.61.244
推 s40473:其實體能次數不一定要多 不同的練法就有不同強度了說
推 s40473:端看大家能不能克服在練體能開始想放鬆練的時候
推 s40473:依然維持自己想練的步調  那也算是另一種突破了
推 s40473:當然如果"紮實"跟"多次"都兼顧  那就保證讓你練超多ˊˇˋ
推 asummertrip:push~ 大腿痠呵呵
→ ciuhkimo:歡迎大家來找我練短時間內超酸體能提升哦  XD