[心得] 20121125二家 腳步解說

[weirdfish (冠妤)]

上次練球最後體能時間的腳步新生應該是第一次跑

簡單補充一下每一種腳步的重點

希望能有幫助~


1. 側併步：
   重心要壓低，膝蓋微彎，側向移動時盡量讓上半身維持同一高度，減少上下起伏程度


2. 側併步加轉身：
   併步兩步再"向後"轉身，練習轉身時啟動的感覺


3. 側併步加跳躍：
   併步兩步後雙腳起跳，並"往上"跳躍，跳起時可以將手往上舉，讓身體的重心往上，
   練習後場需要跳起接球時的動作


4. 往前 / 往後踮步：
   重心要壓低，左右輪流踮步閃電形前進 / 後退，踮出去的那一步要有加速度的感覺。
   往前踮步時腳尖朝向身體移動的方向，練習前場蹬出去接球的感覺；往後踮步可以順
   帶將持拍的手舉起練習後場轉身


5. 前後交叉步：
   用"轉腰"的力量帶動腳步往前或往後踩，練習反手接球時跨一步接球並回位的速度


6. 抬腿跑：
   雙腳抬起時最好大腿能與地面平行，前進速度不要求快，每一步都確實把腿抬到位


7. 踢屁股：
   腳跟踢到屁股，前進速度不要求快，每一步都做確實


8. 弓箭步：
   踩弓箭步時前腳膝蓋不要超過腳尖，前腳膝蓋彎曲約九十度，雙手背在背後，上半身
   重心維持平穩，不要左右前後晃動


9. 倒退跑：
   練習倒退跑


10. 衝刺：
    全力衝刺!!


整體來說 先求腳步做穩再求速度

然後每趟腳步跑到底最好可以小跑步回位 多練練體能

以上 如果有誤或不足麻煩大家多多指教

謝謝大家!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.206.39
推 dentwendy:推! 我是婉婷~ 挑球的時候要多用手腕 不要整隻手臂揮!
推 deojira:威佑 平球時以食指或拇指用力，手腕放鬆，不可以伸直手臂
→ deojira:必須保持彈性。正反拍擊球點在網子上方，拍子放平擊球
→ deojira:要早點揮拍，不要讓球超過前面的平面
→ deojira:姿勢以半蹲的方法，屁股往後，腳打開墊腳尖，身體前傾
→ deojira:預備時手放右前方，打球時可用身體的力量打，用手臂跟球
→ deojira:不過身體要放輕鬆，稍遠的球要隨時準備移動腳步去追。
→ deojira:跑腳步時必須跨大步，以右腳跟穩穩著地，再以大腿蹬回去
→ deojira:不可有多餘步伐。在跑時即舉起拍子，跑到就揮。
→ deojira:放小球時拍子在網子高度，注意手的彈性，不要伸直手臂
→ deojira:雖然這樣講可是身體沒有感覺，不協調...
推 wkzzh:PUSH!體力不好肌力不好(走弓箭步的時候大腿抽筋了= =)要多跑
→ wkzzh:步~切球多用手腕，放輕鬆打球(是有要講自己要注意的地方嗎?)
→ wkzzh:噢我是醫學四巫鎮和~
推 s40473:  樓上雷殘
推 adam81921:推～我是嗣翔  跑前V時，在右腳跨出最後一步後，
→ adam81921:左腳不是僵在原地，而是要往前帶，目的是要讓重心回來，
→ adam81921:更有利於快速地回中、啓動。
推 tcwdavid:我是丞尉，跑腳步時要確保每次踏的扎實，且腳跟要先著地
推 ciuhkimo:腳跟先著地容易受傷，且不夠靈活  要小心
推 amylingss:芳翎  無論前V後V, 都要確實回中, 臨場才能應用
→ amylingss:腳步要穩要確實, 網前不用離網子太近, 右腳要朝前進方向