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2012年7月12日~18日 台南關廟達陣暑訓
廢話不多說了，下面是我整理出來的心得，因為上次人玉的強大心得文已
經指出了大部分的基礎動作，所以我只寫出我有被提到的錯誤，學弟妹在修動作時
作為一點點的參考。在大家眼下可能有很多錯誤，也請大家不用客氣的直接點出錯
處指教了。
=======================以下是菜單=======================================
第一節 第二節 第一節 第二節
Day1︰ 四角球 左右平抽
Day2︰ 二打一攻擊輪轉 六點啟動 前四點啟動
Day3︰ 扣殺 左右扣殺 左右扣殺 攻擊輪轉
Day4︰ 左右平抽 左右殺球 攻擊輪轉
Day5︰ 四角球 切對角 防守輪轉
Day6︰ 防守輪轉（壓迫性殺球） 六角球 前四點
Day7︰ 六角球 前四點 發球 基礎防守
=======================以下是心得=======================================
握拍︰
1.這次終於有決心要把握拍改掉，因為正拍握拍方式不對，右手無名指的某塊肉殺
球時會被擠到，到最後第二天手指終於受不了長出水泡了，令最後一天幾乎無法
揮拍。
身體動作︰
1.雖然說手的動作和發力很重要，但練習到某個程度時，可能會發現自己力道發不
出來或無法更用力的把球打遠。可以想想用借力的方式把力加上去，兩個部位發
力加成一定比單一部份發力強，達陣的小孩子就是最好的例子。
發短球︰
1.用食指和拇指夾住兩根羽球（據小胖練教說只夾一根不穩定） ，身高17X以下的
站在前發球線留一點點距離的地方（約一顆球），球的角度面向前上方一點點，
同時球拍角度也和垂直面留一點點角度，發球時用手腕力量輕拉往前推。發平高
球時球頭角度要往下調一點點，球拍角度相同，用力發出去，注意不能太平被扣
下來。
基礎防守︰
反拍握法握拍，腳站開與肩同寛，微蹲，注意球來向，所有球以反拍回球，球來時
猜測球的路徑，提早把拍面移動路徑上，手腕輕帶球拍擊球，擊球早晚控制回球方
向。腳站越開防守範圍越大，但同時會犠牲啟動的能力，即站越開啟動越慢。
高點
1.以反拍平推球輕輕推回去，正反拍相同，球要過網即墜。
腰部
1.角度稍作調整讓回球路線以拋物線過網下墜。
低點
1.再往下蹲同時出拍把球頂回去。
微蹲時同時要準備啟動，球在防守範圍外時跨右腳移動接球。進階防守可利用往前移
動的慣性把球擋對角；或是以提早出拍（晚出拍）把球擋到兩邊對角。
扣殺︰
1.擊球點在身體稍前方偏右側一點，擊球點要高才好扣。
2.引拍不用太大。
3.以手肘為支點小臂用力往前甩，要擊球時瞬間發力往下扣，擊球後順勢揮拍不用收。
4.手腕下壓控制球路下壓角度，過大會掛網。
左右扣殺
1.打帶跑擊球點比較容易跑掉，緊記要跑到位。
2.反拍時右腳要跨到左後方，後仰用手腕扣球。
3.或以左腳蹬出去在頭上方用手腕扣球，不過很吃左腳大腿肌力。
左右平抽︰
只有中場兩點的跑位，擊球點高度大約會在網子高一點點。
正拍
1.要發力時球拍握緊，以手肘作支點小臂輕微帶動手腕發力，手部動作熟悉後加
上腰的帶動把球平抽出去。
反拍
2.拇指壓住長邊反拍握法，手掌背平面和小臂背平面要有一點點夾角（手不能是
直的），發力時同樣以手腕發力。
3.正反拍動作都要小，手腕瞬間發力後可帶一點點小臂作收拍。
撲網
1.球拍舉高，拍面呈垂直或稍稍向下。
2.盡量在高點抓球，手腕發力不要拉拍，拉拍會讓動作太大抓不到最好的擊球點。
四角球（前兩點＋後兩點）／六角球（前兩點＋中場兩點＋後場兩點）︰
1.下面開始步法的快速和流暢性就很重要了，跑不到位就代表不能以最好的球質回
過去。四角球相比其他啟動練習簡單一點點。（一般上講啟動都操得比較快＝＝）
2.後場回長球或切球的重點是要先跑到球的後面，如果接球時球在後方或低點要回
長球或切球就比較困難了。
3.六角球比四角球多了中場平推。
六點啟動︰
六點啟動一般是主要前四點多球再搭配後場單/兩點方法
1.前四點重心要放低，除了要往後移動打後場球外，重心都不要抬起來。
2.退左後方時轉身一定要夠大，轉不夠有可能會被球擠到不好回球。
四點啟動︰
中場高點平抽＋前場撲網
因為擊球點都會比較高，所以速度一定要快，球過網後要下墜才有壓迫性。
1.平抽時拍面還是往前推（高度約比網高），球自然會過網後下墜，不必特意下壓。
2.網前撲球時要亳不猶豫的往前撲，但不要衝過頭。
3.撲網後重心要拉回來，球拍繼續舉高準備下一拍的封網。
4.如果平抽和撲網動作的握拍位置前後不一，此時就要在往前撲網的過程中移動拍子
前後位置改為撲網握拍；同樣撲網後要回中時同時換成平抽握法。
中場平抽＋前場放小
擊球點稍為改為略比網低，此時就改成平抽和放小球。
1.這時平抽動作要放小，讓球先往上在過網後再下墜，要掃後場時就要借助腰力。
2.同樣反拍平抽動作更要放小，反拍動作往往比正拍難控制力道，在被壓迫時回球的
力道太大令球過網後繼續往上飛很容易繼續被攻擊。
3.放小球同樣動作不能太大，盡量在越高地方處理越好。
4.前場兩點來不及時用小跑步不要用墊步。
中場低點救球＋前場低點救球
擊球點一般比網低很多甚至快到地上，此時只能把球勾起來回網前小球。
1.腳步要跨大步，最後下壓身體球拍伸出去接球。
2.中場球用輕推的方法讓球剛好越過網後下墜。
3.動作放小。
正拍前場低點救球
1.拇指和食指握住短邊，拍面平行地面伸出去，手背向地面，手臂放鬆，手腕
稍微發力把球彈過網。
右拍前場低點救球
1.同樣拇指食指握住短邊，拍面平行地面伸出去，不同處在於手背往上。
前四點啟動不一定只有這三種配搭法，要注意不同高度的球處理方法就不一樣。
攻擊輪轉︰
攻擊輪轉先由其中一個做單邊殺扣壓從後場移到前場，同時原本在前場的人要移
到後場補位
固定輪轉（順轉）
1.一開始先左右分站，發左後場長球時左方後退殺球，同時右方隊員往前移動到
Ｔ字點。
2.殺球後左方隊員往前到中場擋平抽球，右方隊友退到右邊中場。
3.左方隊員繼續往前封網，此時右方隊員退到中場位置。
4.左方隊員往右移繼續封網，此時右方隊員稍後退一點點。
5.右移封網後的下一顆左後方長球由在中後場的右方隊員後退殺球，封網後的左方
隊員退到Ｔ字點。
6.右方隊員在左方場地繼續往前中場平抽，左方隊員後移到右方中場。
7.完成一次順轉。
固定輪轉（逆轉）
由在左方的隊員先攻改為右方隊員先攻，最後完成一次逆轉。
不固定攻擊輪轉
1.在後方殺球後，往前稍墊一步，先不要往前衝，看好回球是中場平抽再衝。
2.中場擊完平抽後不要急著往前壓，另一個人站平行位準備隨時來球。
3.中場確定壓迫到對方後往前壓，這時另一個人要稍靠中間一點，準備補其餘三點。
二打一
與不固定攻擊輪轉不一樣的是節奏較慢，但會要求回球質量並盡量不能掛網。
攻擊輪轉注意事項
1.前場封網時後場要稍站前原因是要注意另一邊角，前場的人因注意力都在一邊角，
當前場無法封到另一邊角時就要由後場衝上去補，這時前場後退到後場補位。
2.當後場殺球後被擋到對角後場而他不能立刻啟動時，由前場的人去補，所以前場的人不
能站太前面。
防守輪轉︰
和攻擊輪轉不一樣的是，後場的回球是用長球或切球，中場是接殺或平抽，前場是放小或
挑後場。
防守輪轉注意事項
1.前場挑球後請後退站左右防守位，同樣後場回長球後也站左右。
2.前場放球後後場要注意有可能會被掃對角中場腰帶。
3.隨著攻擊者的位置稍作調整，對方在左方攻擊要稍往左移，左方要注意擋反拍直線，所
以此時中間球應由右方來接；反之，對方在右方攻擊時要要右移，右方注意防正拍直線球
，此時中間球應該左方來接。
輪轉注意事項
1.站左右位時，決定往前衝就不要後退，後方有隊友補位。
2.當前場漏球時，後場就要往前補，這時前場就要閃到一邊補後場。
3.前場接不到的球，全部由後場來補。
4.攻擊是最好的防守，同時也是曝露缺點的時候。
5.攻擊時請相信你的隊友。
6.默契是必須有的，但請同時搭配喊話使用。
7.輪轉跑位沒有固定方式，也沒有說所有球都能明確分出是誰接的。
心得
與上次其實差不多，去達陣不外乎吃、練、睡和嘴砲，不過這次有韋智和
啊屁兩位重砲手在，後來還多了書毓外援砲手，讓練球時真的多了很多樂趣。可憐
的是洋蔥、或或、鯨魚三位一直被大家砲轟，辛苦你們了。
做事還是有時候不夠細心，只好之後的事都小心翼翼處理，花一點點時間
和心思檢查清楚和分好早餐，人家不小心拿錯的機率就能減低，少一個突鎚大家就
多一份放心。（訂早餐前一天晚上睡前一直不舒服，最後翻開帳本發現人玉還沒有
訂早餐，差點她就沒得吃了＝ ＝）
不一樣的是這次排了很多很多的腳步，也扭到了兩次的腳（＝ ＝＂），
不能說學到了很多，但真的學到了一些新的觀念，但體力不足還是很大的一個缺點
。有心的話，多累也沒問題，當東華教練跟我說撐住的時候，想到撐一下就過去了
就咬緊牙繼續跑，跑到後面其實腳已經無感了，完全是看到球就直接跑過去了。
再過一年就變成大四老人了，學弟們都變成學長了，也越來越強了，領悟
力很弱的我一下子就被比下去了，年輕人真好（＝︿＝）。
而且依照小胖教練的講法，說不定再過半年就會被人玉電爆了 / _ \
對學弟們要說的話是，練球的確很辛苦，特別是腳步，越操的腳步成效就
越好，撐過去了，效果就是你們的。而且，練球沒有最辛苦，只有更辛苦。
嗯，大概就這麼多，想到就補充吧。
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※ 編輯: peikuok 來自: 140.112.240.81 (07/19 04:23)