噓 theatheist :我人最好了成全你一發 02/06 21:31
推 OnionisME :呃，我建議你沒那個發力不要跳起來殺= = 02/06 23:21
推 kevin50101 :越看越好奇前二後三是甚麼呢XD 02/09 00:00
推 cwliao1990 :我看就是後場擊球後上網。珮珮多練練吧，動作不求有 02/16 12:06
→ cwliao1990 :性進步，一點一點改正就好，不要自暴自棄! 02/16 12:07
2013年1月31日~2月4日 台南關廟達陣寒訓
這次打球時間比較少，主要是因為第二天早上跑啟動就受傷了，強迫自己
休息一天後，才開始練跑動的項目。這次練的項目也沒有以前的多，體力也不如以
前了。B00跟B01的進步速度真的超快，以後的日子就靠你們了。(拍肩)
=======================以下是菜單=======================================
第一節 第二節 第一節 第二節
Day1︰ 原地防守 防守輪轉
Day2︰ 全場四點啟動 前四點啟動 原地防守 ''
(受傷)
Day3︰ 扣殺 '' 長球上網 ''
Day4︰ 原地防守 防守輪轉 扣殺/前後不規則 殺球上網/小球
Day5︰ 啟動 ''
=======================以下是心得=======================================
一．防守
這次防守練得比較充足，幾乎所有的點都有練到，也順利地抓到適合自己
的一套防守方法，剩下的就是不斷的練習把反應練快，在這邊寫下我的方法給大家
參考。
1.準備
球拍放身邊前方，拍頭約在胸口高度，自己感覺最適當放鬆位置即可，手
腕手臂放鬆，腳不要踩死，眼睛盯著球。
2.接球
球來瞬間判斷方向後球拍先伸出去，同時依球來的水平角度判斷需要不要
跨出去，等球拍到了位置後再依剩餘時間決定回球方式 ( 擋/抽 )
3.注意事項
手腕必須要放鬆反應才快，全神貫注注意球的動向，以中間拍握拍。
胸口以上高度︰因為沒有足夠位置不好拉拍，直接用手腕發力擋回去。
近身球︰能在前面處理就在前面處理，時間不夠不要能有把球抽回去的想法。
正拍球︰實驗證實小弟用正拍接球比反拍快，前提是有盯好球。
單打邊線球︰腳的啟動務必做好，稍慢一點就接不到球了。
二．防守輪轉
輪轉練的在於建立起跑位的概念，以及給大家建立一個 "那一顆球應該是
自己該去打的球" ，而並不是跑法的本身，比賽時也不是一直在轉或是完整的一次
輪轉，特別是攻擊輪轉，必須把你回球的攻擊性有多強才決定要不要再往前衝。當
然，輪轉另一方面也有練到兩個人的默契，還有當隊友來不及回來時，個人就要充
當補位顧全場的角色；當隊友漏球時，補上接球的角色。當兩個人都有足夠的默契
跟速度後，才能越轉越快。
三．啟動
受傷完兇，因為步法太爛，當跑很快時沒踩好就很容易扭到了。
改進
重心常常因為接前一顆球時放很低，上來時重心過度提高，以致放下一顆
球無法順利接到，必須再次把身邊壓很低接球，來回次數多時體力消耗大。因為只
注意球而拍子常常會掉下來，其實只要球拍先出去，身體自然會提早出去。
當腳沒有力的時候，想一想"撐住"二字，就有力氣了。
四．扣殺
看見學弟妹大一就會殺球了，回想大一的我真是廢物一隻(雖然現在也是)
改進
以前往往把注意力都放在手腕上，想要全力殺球手臂都會太緊繃發不出力
。經過前陣子舊體阿伯的訓練，習慣了重殺前會把手稍微放鬆，這次扣殺就能打出
一點球速了，不過還是出現下壓角度過大掛網的問題。
據教練說，解決方法是跳起來殺。
五．長球上網
第一節教練重點要我們跑，所以都是腳步不夠快常常後場被壓。
第二節教練要求長球必須用扣殺的方式用手腕發力擊球。
改進
以前對長球建立的觀念都是用身體轉動去打球，所以被壓迫時沒辦法轉身
，球送不出去就死了，這次學會被壓迫到時可以用手腕發力，不過如果只打到中場
球會比以往高，這時就只能防守等奇蹟了。
六．殺球上網
其實就是練學弟和定憲說的前二後三，步法學長們其實都有教過我，只是
當時我還不會跑基本的墊步，久而久之就忘掉了。教練發的球很快，所以我只能用
這種步法才追得到球。不過這種步法很吃肌力，跑兩下腳就沒力氣了。
(以下以我的慣用腳為右腳寫的，不會可以再問我或是其他學長)
後一． 從前場放完小球後，往後墊一步 (右腳在前)
後二． 慣用腳轉身往後踩一步 (右腳 前->後)
後三． 往後墊步再跳起來，轉身擊球後落地 (右腳 後->前)
前一． 左腳往前跨大步，球拍回到身體前方
前二． 右腳往前跨大步，球拍舉高壓球
嗯，寫完其實我才發現我還是不會。
==================================以下是感想================================
看到學弟妹都一直在變強，我卻一直停滯不前，慢慢地已經被B00超越了，
再過個半年，大概連B01也能輕鬆電爆我了(苦笑)。剩下在大學的三個學期重心都會
放在學業上，應該無法有突破性進步了。不過達陣沒意外的話應該也會參加，畢竟
這是每半年的一次放長假，也是考驗每半年自我練習的結果。被盯了一堆老動作，
常常被提醒"動作小"、"動作小"跟"動作小"。對於依賴身體發力的我，只能一直提
醒自己不要再大動作。在練防守時每一拍前都在心中念一次"動作小"，慢慢就真的
把動作改小一點了，所以也不是沒辦法把習慣改掉的。在這邊再次謝謝大家，這次
達陣之旅很歡樂，也對一些人說聲抱歉，有時候我的話可能會傷到你們，請你們原諒。
心得文越來越沒力越來越廢了，以下開放噓文
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.253.200