推 theatheist :你這傢伙好意思現在才發心得文= =" 02/19 21:21
推 cwliao1990 :柔軟度自己練喔！教練特別叮嚀@@ 02/22 12:12
→ Asutorei :喔喔不小心嘛QQ...... 02/22 14:10
〈一〉防守+輪轉
因為是已知要防守的狀態，所以握拍應該就已經要是反拍狀態
唯有在對方球落在距離自己較遠的正拍位置時才考慮轉正拍接
接球時重點在於盡量讓球拍的移動路徑為最短
因為接殺球重點就是要搶快，移動順序以手碗最先、其次下手臂、上手臂
還有須注意接殺球時不要反射性把整隻手拉起來，輕檔回去就很夠
還有隨時要準備跨出去接切球，腳不要定住
〈二〉初中階輪轉
比起之前練過的殺扣封的連續攻擊輪轉
不同在於這次著重在攻擊、防守狀態的變換
當對手打比較邊的腰帶過來使前場沒接到時
位在後場的幫忙補然後輪轉
且無論位在前、後場，擊球完都必須記得回中，至少一隻腳在中線上
否則下一球在另一端就會追不到
〈三〉左右平抽、封網
一如往常的左右平抽
這次被叮嚀的點是反拍時只要用手腕發力就好
不要整隻手臂拉，這樣其實沒什麼實義又容易不穩而且慢
〈四〉限制區四點啟動
退後場擊球還可以
但是前場就很弱，重點在於跨大步且身體彎下去手再伸直使整個延伸
就可以在腳步較少的狀況下搶到第一時間救到已經很低的小球
這部分是這趟練球發現的一個很重要的罩門
若跨大步些或準備時腳再張開些，整個人的重心就可以低很多
彎身體增加可擊球範圍很重要
這部分要多習慣彎腰的動作，還有很爛的柔軟度= ="
〈五〉長球上網
這就是練到快吐的項目...
這項最大的考驗就是前後折返的耐力
然後著重於要我們在回完小球後能在第一時間退回後場擊球
所以快速退後之外還要搭配起跳然後打長球或殺球回去
還有被叮嚀一個重點是退後時就可以先舉好手、拉拍
一到位就可以立馬打到球這樣
〈六〉其他
練完崩潰累的長球上網後就是調劑性質的定點防守
需要注意的點就沒有什麼新的
最後一天因為和我一起的沒練過
就只練了基本的防守配一點點輪轉，然後發短球
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