→ pipann:cool~~!!! 穎昶真有幹勁~!! 推 210.203.87.45 11/04
→ oldfatty:好勁啊......我熱血沸騰啊 推 211.74.13.99 11/05
由於森童學長之前提出關於練球方面的建議，
所以今天經過討論之後，
現在將一切的規定以及往後的練球程序跟大家說明。
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1.關於出席方面：
˙遲到者，於練球結束前折返跑一趟(四個點)
˙無故未到者，於下次練球時折返跑兩趟(也是四個點)
˙請假的人請直接打隊長手機
˙折返跑以28秒為限，沒在時間內跑完的重跑一次
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2.關於練球方面：
〈1〉順序
˙做操拉筋
↓
˙跑步
↓
˙四角傳球
↓
˙兩點平推
↓
˙三點平推
↓
˙八字托板
↓
˙托板
↓
˙防守步
↓
˙play
↓
˙懲罰時間
↓
˙circle
↓
˙結束
〈2〉注意
˙現在改為先做操拉筋再跑步，跑步圈數為十圈籃球場，
拉筋及熱身動作請做確實。
˙四點傳球部分照舊，有平推也有地板，左右各一百次，
最後一球上籃，球掉了重新算。
˙兩點平推一邊兩個點各兩趟，第一趟是來回，第二趟是
來回來回，換邊一樣。還有，上籃不進累積五球全部的
人十下伏地挺身，當場做。
˙三點平推一個點一趟，一樣累積五球不進全隊十下伏地
挺身。
˙八字托板跑兩個點，來回來回算一個點，不進加趟，最
多加到四趟。
˙托板數 = 出席人數 x 10 + 遲到人數 x 10，第一次回
後場的三分線，不過如果人數過多或過少，則由帶練球
的人決定。第二次回隊伍後面，托板數一樣。
˙防守步走 W 或著是讀秒，由帶隊練球者決定。
˙遲到或是前次未到者於最後懲罰(折返跑)。
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最後請注意，練球該輕鬆時可以輕鬆，但是該認真時請大家
一定要認真，該做的訓練要做確實，跑籃不要用走的，防守
步要確實蹲下去，八字托板、平推上籃要放進，四角傳球時
球要接穩傳好。以上如果有漏什麼的話，請大家提出，有不
懂的也請儘快跟同學學長討論，希望大家能確實遵守以上的
規則，而以上的規定也會從即日起開始實行，請大家注意！
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呼...終於po完了...
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