推 poppyyy:我今天蹲舉做到120...做到七趟...爽!!! 10/08 23:11
推 superpinpin:我好久沒重訓了 現在應該作50就不行了 哈哈 10/09 00:34
有鑒於系籃學弟開始有去重訓
推薦大家幾個要去做的器材 跟練法
上半身 史密失機
握推 我是一開始一邊15公斤10下x2
再來20公斤10下x2
再後25公斤8下x2
最後15公斤10下x2
這樣上半身就差不多練完了
背肌有一台 可以拉背的
拉75磅10下x3
腹肌 仰臥起坐斜躺20下x3
基本上半身就這樣
下半身 籃球最需要的
學弟一開始可以練上抬腿的機器 加強大腿的力量
練法 一開始25磅10下 單腳 左右腳各一次
37.5 一
50 二
再來 雙腳100磅10下一次
125 10 一
150 10 一
175 10 一
200 10 一
這樣大腿肌就快練完了
進階版 傑哥專屬
利用史密失機 做蹲舉
後衛
一開始60公斤 10下
70 10下
80 10下2次
70 10下
做完再去練上台腿
還有很多細部的練法
下次學弟們可以一起來跟學長們練
不要只會去看妹
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自古成功靠勉強
人不冒險 枉為一生
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