[閒聊] 過度訓練腹直肌

[NSACSS (agent)]

剛剛查論文

如果真的要把論題變得很嚴謹做到醫學上的evidance based

那先把原題分成：

李小龍因為過度訓練腹直肌導致致頸椎問題。

原題要成立：

1.李小龍過度訓練腹直肌

這恐怕要請人提供李小龍的訓練菜單了

此外又牽涉到"過度"的定義

2.過度訓練腹直肌導致致頸椎問題

說實話，我並沒有在論文庫中找到近十年來點數夠高的論文、有一些論文、

物理治療師寫的書、有兩篇review皆引用一些論文，不過格式不是很正式：

也沒有很高的醫學期刊點數

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學界已知的部分：

腹直肌的功能是向前彎曲脊椎(包含頸部)、協助側向彎曲

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review等中有提到的是

1.過度訓練腹直肌造成下背痛

2.過度訓練腹直肌造成頭部負重、身體特定方向承重能力下降

3.肌電圖顯示日常生活動作大致不須用到腹直肌(在平地上)

4.腹直肌能協助穩定軀體的動作是向後仰時(以及協助側向彎曲)

這時候也許我們可以問問自己這樣操腹直肌的目的是什麼？

(也許每個人的目的不同？譬如求偶？)


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這樣能印證的只有：

過度訓練腹直肌造成如上問題

至於原題的證據等級留在4

(要找到一大群過度訓練腹直肌導致問題本身就不容易)

也有機會再去問這個說法的來源

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回頭看看李小龍不可靠菜單  那些他做的運動

http://blog.yam.com/ananchun/article/10126530

可以發現訓練到的大半都是腹直肌、且誤以為腹直肌提供他運動大半的力量

且相對少訓練到腹橫斜肌

違反今天對仰臥起坐的效率建議(不超過30度)

那種把身體彎到坐起然後還要一邊扭轉的仰臥起坐或類似動作

筆者我也是常常跟著做的人之一而且誤以為有效許久

畢竟台灣運動醫學鄉對不發達且不是復健相關專科不會特別讀這些

(很多運動教練帶著做的都是復健教科書上的脊損動作)

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他實在是在虐待脊椎，如果真是他的菜單

光是這些練法一定讓他的脊椎未老先衰，

看到這篇會覺得他頸椎受傷一點都不意外

恐怕也不必要是因為過度訓練腹直肌了

那是個土法煉鋼的年代XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.24.92
推 oxymoron    :我以為自己來錯版 看了下版名.. XD
→ residentevil:其實我對這類東西蠻有興趣 因為一般要找比較有根據的
→ residentevil:書或有經驗的教練似乎不太容易
推 egghan      :http://0rz.tw/4lwSc 請看1:00之後
→ egghan      :http://0rz.tw/9FhX9 MANNY版的是教科書了
→ egghan      :第一次看到五月天那個SIT-STAND-就覺得有問題啦~
→ egghan      :應該是表演性質 但網路上很多人學 科
理想的仰臥起坐類似第二個，不會用手墊在頭後面、角度不會很大

真正在動的只有肚子下半部那塊

至於五月天那個，我在想也許是他有額外的訓練目的(？)

譬如把練股四頭的動作加在一起(？)不知道這樣會不會對膝蓋不好(我是真的不知道)

有時候模仿訓練而不明所以也會出問題，有些選手的訓練針對極高的訓練強度而不在乎

某些不良後果(贏最重要，只要不要副作用大到讓職業生涯太短)

或是影片中的人某些肌群已經訓練的很好所以他可以做這個，不代表你我可以...
※ 編輯: NSACSS          來自: 114.36.7.103         (11/12 00:20)
推 egghan      :五月天那個應該著重表演效果 看看就好
推 NKN         :向側方彎曲在作閃避動作的時候有效果吧
→ NKN         :拳擊也常用扭動上半身的技巧
想想如果拳擊需要做後仰、左右彎曲半身，基於這點應該還是有訓練腹直肌的價值
※ 編輯: NSACSS          來自: 114.36.4.217         (11/12 10:20)
推 antonio34   :好專業!
推 mar2007     :很值得推薦的觀點 借轉至武版 若有不當 煩請告知 XD
推 unknowsay   :問一下，理論上相對應的抗結肌如果有一樣強度的話，
→ unknowsay   :應該不會有這些問題?
→ NSACSS      :不一定  相對的拮抗肌一起變大  也可能壓縮其它肌群
→ NSACSS      :的收縮空間   或對脊椎造成壓力
→ NSACSS      :譬如一個往前下一個往後下，前後是平衡但是合力往下
推 aaron8361   :那請問MANNY的訓練方式是OK的嗎 還是也會有傷害?
→ aaron8361   :有在一篇文看到 核心肌群最好是雙腳騰空的鍛鍊
→ aaron8361   :是這樣嗎?