Re: [閒聊] 過度訓練腹直肌

[LiarBu (翹你個小鋼盔)]

※ 引述《NSACSS (agent)》之銘言：
: ---
: 他實在是在虐待脊椎，如果真是他的菜單
: 光是這些練法一定讓他的脊椎未老先衰，
: 看到這篇會覺得他頸椎受傷一點都不意外
: 恐怕也不必要是因為過度訓練腹直肌了
: 那是個土法煉鋼的年代XD
其實目前來說,仰臥起坐被普遍唾棄的原因,

並不是因為"腹直肌沒用"或者"練腹直肌對脊椎不好"

而是因為仰臥起坐不是一個很好的訓練腹直肌的動作

其實腹直肌對拳擊.kickboxing選手來說都是非常重要的

如果沒有強壯的腹肌,你要如何承受對手對你腹部的攻擊?

你也可以看前面網友分享的pacman的訓練影片,他的那些動作主要是在訓練腹直肌沒錯

所以腹直肌對選手的防禦是很重要的,雖然它不是主要的出力單位

腹部肌群中對出拳的power有影響的是腹斜肌沒錯

而一個選手同時有很強壯的腹直肌與腹斜肌時,腹部六塊肌的線條反而不會那麼明顯

而且腰一定會粗,整個身體呈現圓柱體狀而非倒三角

要舉例的話,比較明顯的大概就像Mike Zambidis那種身材吧,非常經典

看這傢伙的腰,就知道他的勾拳一定猛的拉

Fedor的腰也是很粗,只是他因為本身已經是打最高量級

所以他相較之下不需要對體脂那麼斤斤計較,容易被誤認是啤酒肚...

我相信他的脂肪其實只有薄薄一層而已...



回到仰臥起坐的問題,

仰臥起坐這個動作會訓練到的除了腹直肌以外就是髂腰肌

髂腰肌就是連接你的髖骨跟大腿之間的肌肉

髂腰肌的不當訓練才是造成脊椎壓力的主要元兇

所以為什麼說仰臥起坐只要做"一半"就好

就是因為我們只想要做會練到的腹直肌的那一半,而不要會練到髂腰肌的另一半

那格鬥選手需不需要練髂腰肌呢?

拳擊選手應該是不太需要的,不過泰拳或者K-1選手可能還蠻需要的

因為膝擊的動作,最主要的出力單位就是髂腰肌

那要怎麼訓練髂腰肌又不傷害脊椎呢?  我也不知道...


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.33.31.13
→ chind       :何必為他護航...... 啤酒肚還有誤認的阿......
→ chind       :以前看過個原住民 肚子也大大的 仰臥起坐一分鐘7X下
→ chind       :每個人的脂肪分布就不太一樣 也許肥德的脂肪都在腰部
→ chind       :比得阿茲有陣子肚子也大大 不過職業運動員 肚子變化
→ chind       :差異滿大的 操一操很快又瘦回來
→ LiarBu      :唉,我已經在文章裡講了這麼多,你還是不懂
→ LiarBu      :三連霸時期的Oneal也很多人覺得他很胖
→ LiarBu      :但他體脂其實在10%以下
→ chind       :不懂的是你吧...... 啤酒肚是"外型的描述"
→ chind       :不是"體脂肪的表述"......
→ chind       :就算有體脂肪怪物到0% 肚子看起來就梨子胖那就啤酒肚
→ NSACSS      :體脂率如果要測準除非是用CT測的不然都僅供參考
→ NSACSS      :我自己也在某醫院把自己測到低於十過 這我就不信了XD
→ NSACSS      :體脂率還要看堆在內臟還是皮下  看堆哪裡每個人不同