推 gpinck32811:好充實阿...囧.. 10/20 21:30
推 sameji:練攻擊 打play 是重點 10/20 23:12
推 rz00oo:二樓的說出我們的心聲阿 10/20 23:39
都是在台科大
各位別跑錯了
以後大一新生熱完身後一律去對牆
達到標準後
在旁墊球或是練習跑傳
大二以上先去練體能
1.跑操場2000公尺
2.背人 大腿小腿各40下
3.各式拉筋動作(膝蓋碰胸口 手摸腳跟 etc.) + 衝刺撿球
穿插緩和的側併步等
4.腿部及腹背肌的訓練
5.小遊戲(optional)
之後團練
有場的話(?)練攻擊及接發球
有力氣的話再打打play
歡迎再補齊~~
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