推 sameji:不會轉到P2 @@ 不過 筆記ing... 12/05 23:42
推 AmnesiacVC:回樓上 文章前按F 寄到 ID.bbs@ptt2.cc 就到P2了 12/05 23:48
推 odintoby:先用F轉到批吐的信箱,然後再轉到版上 12/05 23:49
一直說要po這個,結果拖了好久還沒寫
這些東西是我平常在騎車的時候用的,用在羽球可能要作一點點修改
不過就先參考吧~有用總比沒用好(之前新生盃我就買了一點給化工的那個學弟
還蠻有效的~)
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1.喝水的方法:
隨時記得要喝水,別等到打球好一陣子了,覺得流了很多汗,渴了才喝.
應該是要固定的時間到了就要喝水.
運動飲料的選擇...通常不建議寶健和舒跑,因為他們太濃了
一般來說,我們會使用寶礦力或者是FIN...寶礦力的喝法是一口寶礦力+1-2口水
如果是FIN的話,可以直接喝,因為FIN比較淡.
2.熱量補充:
這部份要注意的是,需要多少熱量還有要多快之內需要這些熱量...
因為我們在運動的時候,如果等到血糖掉下來了,再去分解脂肪...太慢了
所以,要記得算算看自己已經消耗掉多少能量(打羽球一個小時大概是400-700卡)
接下來就是食物的選擇...
有幾種選法...選熱量高的,還有選容易吸收的...
熱量高的就是巧克力了,還有羊羹,巧克力來說....美祿的營養成份最好,而七七乳加
的熱量最高...
羊羹很好用,吸收快,熱量又高,不過比較貴一點點
另外一種就是容易吸收的...
如果真的快不行了,請用最貴的energy in :P
要不然,一般的選擇是阿華田或是美祿的飲料
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以上為容易取得的補給品,某些外掛用的大補丸我就不提了(貴+難買)
一般的菜單...
一袋energy in,一瓶阿華甜,一瓶寶礦力or FIN,一瓶水,兩條巧克力(可以用羊羹代替)
就這樣囉~大家參考看看吧:)
系排的也可以轉到你們的隱版裡:P
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