在大陸的網站看到的
其實文章裡面提到的 大部分昱宏學長都有教喔
只是我們還沒有練得到家罷了 看看吧~~
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乒乓球是我們的國球，它以速度快，變化多、對抗性強、頗具觀賞性而受到越來越多的體
育愛好者的青睞和參與。
隨著乒乓球項目的普及和國內外各種聯賽的廣泛開展，目前，在世界範圍內已經掀起
了一股乒乓球熱潮，乒乓球必將隨足球、F1、NBA之後成為另一道靚麗的風景線。
然而，乒乓球這項以技巧為主的體育項目，它所涉及到的基本功之多、對運動員身體
的基本素質和心理素質要求之高是所有其他的運動項目所無法比擬的。對於剛入門的業餘
乒乓球愛好者來講，如何迅速掌握這項活動的基本技術，儘快提高技戰術水平，相信大家
在一些乒乓球教學錄像和乒乓球書籍中已經有所瞭解。但是對於已經掌握了這些基本技術
急須提高的業餘選手來講是遠遠不夠的。下面我就把平時看到的一些容易被忽視的技術細
節整理成此文奉獻給大家，供參考。
1、握拍方法不合理
初學乒乓球的業餘愛好者，一般不會注重考慮正確的握拍方法，導致影響了單項技術的
發揮和整體技術的提高。國家女隊教練呂林在執教國家青年隊的時候就非常重視隊員的握
拍方法的形成。下面就推薦一篇gong-cheng 斑竹的文章給急需掌握正確握拍方法的球友
參考。
握拍方法和打球的特點有一定關聯。快攻型打法就不同於弧圈型打法。直拍的握拍，和
虎口，拇指食指，其餘三個手指都有關係。
總體原則：鬆緊適度！
（1）虎口：虎口卡的深，適合大力進攻，卡的淺，適合靈活多變。
（2）拇指和食指：在準備打球的時候，均衡用力；處理正手攻球時，食指適當放鬆；處
理反手推擋時，拇指適當放鬆；總之，拇指和食指的協調，是保證球拍拍型的關鍵ꘊ
因素。
（3）背後三個手指：一般是依次疊加，貼在拍後。快速靈活型打法，三個手指適當蜷起
；強力進攻或弧圈型打法，三個手指適當伸直些。你的握拍方法正確嗎？想想看。
2。引拍動作不正確
我見過好多的業餘球友，在做引拍動作時，都是用大臂帶動小臂向後拉手，導致拉手速
度慢，動作不穩定，影響了擊球的準確性和發力不足。正確的方法是：做引拍動作時，
為了拉開持拍手與來球的距離，是以身體為軸心向後轉“腰”來完成引拍動作的。這樣
做的好處有二：一是引拍速度快，便於合理的選擇擊球位置；二是利用轉腰的力量可以
加大擊球的力量和擊球動作的穩定性。提示：看看梅茲的比賽錄像中是如何引拍的，對
你一定會有所啟發。
3。基本站位姿勢不正確
業餘選手在站位時容易忽視的問題。一是：身體的重心不是放在前腳掌上，這樣不利於
接發球時迅速起動，直接影響到接發球的正確性和回球的質量；二是：身體的中心普遍
偏高，影響了對來球高度的準確判斷。一般來講，由於每個人的身高不同，所以在身體
重心的選擇上也會有所不同，正確的身體重心高度應該是：上臂貼近身體自然下垂，肘
部跟網同高為宜。這個高度容易看清來球的高低，便於選擇合適的擊球點。你的重心放
在了前腳掌上了嗎？是的，我就是放在哪了。正確，加100分！
4。發球時用力、落點不合理
好多的業餘球友發出台的長球還可以，但就是發不好不出臺的短球，原因何在？我認為
他們主要是沒有掌握發球的基本規律，具體說：發長球用大力，向前的發力大點；發短
球用稍小的力，摩擦的用力大點；發長球第一落點在自己球臺的端線附近，而發短球第
一落點在球臺的中央或靠近球網的地方，不信你試試。
5。盯球意識淡漠
有球友反映接不好對方的發球，找不准擊球點，不能予判對方來球的路線等等。原因很
多。我看來，產生如上情況的根本原因是沒有養成“盯球”的習慣造成的。要改變如上
所說的被動局面，方法只有一個：那就是從對方拋球揮拍開始，自己的眼睛就要一刻不
停的跟著球走，緊緊的盯死對方的拍形、觸球的部位、用力的方向和大小、球落台後的
第一落點、球過網時的位置、來球第二落點的位置、球從臺面彈起時的運行方向和彈起
的高度等。只有掌握了盯球的方法和運用，才能採取合理的接發球方法，提高接發球的
成功率。請問，你有盯球的習慣嗎？沒有？那就從現在開始盯球吧。
6。缺乏迎前意識
相信你遇到過拉弧圈球時漏球；擊出的球老是出界；拉、打球沒有速度以及前衝力不足
等情況吧？你也急於想知道產生此類常見錯誤的原因吧？主要答案的其中之一那就是：
迎前意識不夠！具體講，迎前意識的正確運用方法是：當自己的身體斜對球臺回接對方
來球時，首先從蹬腿、轉腰、身體中心的交換（從後腳向前腳轉移）做起，然後才是小
臂帶動大臂（近台攻球時）或大臂帶動小臂（中遠台拉球時）球拍觸球時的一瞬間小臂
突然發力，將球擊出。在這裏，身體重心的交換就是迎前意識的具體體現，用身體主動
迎球，而不是等球，這一點尤其重要！現在提倡“打摩”結合，其中的“打”是靠身體
的迎前來實現的，而“摩”是用前臂和手腕的發力來實現的。不妨你試試，看能否解決
你目前存在的問題。
7。發球時容易忽視的小細節
發球時，球接觸球拍的位置決定了發球質量的好壞。（1）用球拍的前端擊球，發出的球
的速度就快；用球拍的後端（靠近拍柄的部位）擊球，發出的球的速度就慢。（2）用球
拍的前端摩擦球，發出的球旋轉就強烈；用球拍的後端摩擦球，發出的球旋轉就弱。（3
）當球拍橫向時，用球拍的下部摩擦球，發出的球旋轉就強；用球拍的上部摩擦球時，
發出的球旋轉就弱。（4）當球在球拍上的滾動路線長時，發出的球旋轉就強；反之就弱
。（5）發球時，用上腰的力量，發出的球速度快、旋轉強。總之，發強烈旋轉球、速度
快的球用拍的前部、下部再加上腰的力量，而發不轉球或弱轉球用拍子的根部、上部才
能實現。以上這些細節你知道嗎？
8。普遍忽視步法的練習。
不管什麼技術都是靠靈活的步法來實現的。正所謂：打球其實就是在打步法！業餘球員
跟專業球員的差距除了打球的意識就是步法了，這個問題大家都清楚。只是不願在練習
步法上下苦功罷了。要想提高球技，我還是懇請大家多在步法訓練上下點工夫吧，步法
訓練不用投入資金和器材，無本求利，何樂而不為呢！
9。擊球力量大、小的運用不合理
好多的業餘球友在回擊對手來球時為了達到“一劍封喉”的效果，往往是不論來球的具
體位置、旋轉的強弱等，一味的發死力，造成失誤多多，適得其反。那麼，何時應該發
大力，何時應該發小力呢？概括起來有如下幾點：*來球高、速度慢；*中遠台回擊前沖
弧圈球時；*發球搶攻時，對來球的力量、落點、旋轉心裏有底時；*近台用反撕的方法
回接對方的前沖弧圈球時；挑對方回接到自己臺上的近網不轉、平網或高於網的短球時
；等等，用大力回擊！而接對方的半出臺半不出臺的球時；*回接對方的來球在自己不好
發力的位置時；*接發球時；*回接低於球網的短球時；等等用小力！其次還有中等的發
力，在這裏就不再表述了，有待球友自己體會吧。
10。忽視手腕、手指的用力
世界冠軍莊則棟在自己的著書中有一段話大致意思是：小學生用大臂發力；中學生用前
臂發力；大學生用腰發力；研究生用手腕、手指發力。可見用手腕、手指發力是合理用
力的最高水準了。具體在什麼時候用手腕、手指發力最合適呢？我覺得有以下幾個方面
：中近台拉沖弧圈球時；直拍反面橫拉、橫打時；台內側擰時；發球時；彈擊時；近台
接對方發來的強下旋球用小弧圈回接時；搓加轉下旋球時；等等。請相信吧，一旦你較
好的掌握了用手腕、手指發力的時候，你肯定就成為一位乒乓高手了。哈哈
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