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: 4.跑壘
: 壘間直線衝刺 交叉步 螃蟹步 練習繞壘 滑壘
跑壘是屬無氧運動，應是球練完後才將之併入體能訓練項目內。
所謂投得快，不如投得穩，投得遠不如投得準。
打得遠，不如打得巧，偶爾全壘打不如時時安打。
這就是透露出，在我們隊伍與別隊的球技相同時，
要再進一步地超越別人，
就要在另隊沒有注意到的細節下功夫，這個細節就是柔軟度。
因為不管是投得穩，或打得巧，都是與身體協調性有關，那如何增進協調性，就是
要增進肌肉彈性，如何增進肌肉彈性，就是做柔軟操。這是第一細節。
體能訓練的內容，應是包括有氧運動、柔軟度、最後才是肌耐力。三者並重。此為第二細
節。
球練完後，覺得沒體力時，就可以進行體能訓練，但是要看個人情況，但是不要過度，
因為肌肉是在運動及訓練時受到微量的損害，而受損肌肉會免下次受到同等程度的破壞，
會自行修補強一些，這也是為何練習會提高技能及肌力的原因。
以上就透露出一個重要的訊息，只要懂得這個訊息，我們也可以完成清大的暑訓內容。
這個訊息就是，區間休息。
我想，大部分的隊伍都是在暑訓時過分操練，而忘了技能及體能不是一夕而成，若以不足
肌耐力去做過度的操練，會將身體搞壞。
因為有些是勉強不來，尤其是暑假，可能會有中暑情況發生。
但是，這就是為何強者恆強，弱者恆弱的道理。因為強的人是因以前吃得了苦，現在體
力比人強，所以就可以承受得了。現在要求自己一點，以後就強一點。
那如何進行健康的吃苦操練呢？ 就是區間休息。
何謂區間休息，就是兩個操練項目間進行全身放鬆的靜態休息及按摩。約3~5分鐘。
每個人只能喝一口 水，只能一口。
靜態的休息可以是站立型腹式呼吸及重點部位按摩，以幫助剛受損肌肉進行修補。
休息的過程中，不可受太陽直射，因為會減緩身體修補，且會加速疲勞。
以此類推，別人一個上午可以做完的暑訓，我們可能要做到下午才能結束，但是，我
們進行正確且和別人一樣分量的訓練，不僅身體是真得逐漸強壯，而且不會產生遺害健康
的運動傷害。
最錯誤的暑訓方式就是一個上午做了過量的運動及操練，下午就跑去吃冰，然後回家大睡
到早上。應該是要在訓練的內容中，加入區間休息，使得訓練時間從中午延至下午，或
晚上，如此，才能有效地進行短而有效的睡眠。
最後強調，
良好的體能訓練在短期內不太會使球技增進，因為技巧與體能是不同的物理領域，因為
有體能，沒球技當然打不好球，有球技沒體能，不僅會使人球技常面臨瓶頸外，
且還會造成球技退化。所以要進步，一定要有良好的體能訓練來輔助正確的球技訓練。
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