→ stanfore:我今天後來腳差點抽筋 唉唉 體力太差了 140.112.240.73 07/02
※ 引述《cempc ( )》之銘言：
: 1.慢跑
: 大約四百到八百公尺之間 已很慢的速度 目的是要讓身體熱起來
: 2.帶熱身操和拉筋
: 暖身之後 兩個兩個人一組 拉全身的筋 由小郭學長來帶
: 3.catch ball
: 要比平常做的更確實 拉到最遠的距離之後 再傳三到四球 壘間距約20球
: 4.跑壘
: 壘間直線衝刺 交叉步 螃蟹步 練習繞壘 滑壘
: 5.左右拋球
: 兩兩一組 目的在動作確實和腳步左右移動
: 6.LOGU和飛球
: 分兩組 一組接高飛一組接滾地 中間可做交換
: 飛球標準我比較不清楚 但是聽說滾地10~15球 漏接或暴傳都要+1
: ======吐奶分隔線(一般到這個時候大家已經趴了吧)===========
: 7.打網
: 8.餵球打
: 一個人在打者旁邊餵球 其他人在內外野做守備 一人約十球
: 9.模擬比賽狀況守備
: 由打擊者發出狀況 隨狀況做該有的守備情形
: 10.Free
: 投手投和比賽差不多的高度 打擊者外其他開始守備
: 11.壘間傳接30球
: 包括一傳三 二傳本
: 12.找球隊比賽吧
如果今天按這個表操課的話
應該會中暑送醫吧......
這真的是暑訓的菜單嗎....(抱頭)
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