[問題] 練腰力，有什麼方法好？

[GHman (喵的拉)]

我覺得很多有關身體的大動作都需要柔軟的筋和腰力，
筋的話就是把他拉開就好，那麼腰力是要靠什麼來鍛鍊呢？

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◆ From: 61.230.74.214
→ Jamesbommb:有興起建議你去買瑜珈的書來看，各種方法
→ Jamesbommb:保證讓你目不瑕給,你愛怎麼練都可以。
推 Jamesbommb:最簡單鍛鍊腰力的方法: 就是平臥面朝上,
→ Jamesbommb:兩腰併攏, 然後抬高15度,45度,60度,90度,
→ Jamesbommb:要點在於一點一點抬高, 也要一點一點緩慢
→ Jamesbommb:放回床面,而且膝蓋不能彎曲, 兩腳不能分開
→ Jamesbommb:如果能在半空中停留,那效果更佳,愈久愈好.
→ Jamesbommb:前述方法練一練, 也可以反其道而練, 平臥
→ Jamesbommb:面朝床面, 兩手平放於身體兩側, 手心貼床
→ Jamesbommb:面, 然後仿前法, 把兩腿一點一點抬高.要點
→ Jamesbommb:在於,額頭必須緊貼床面, 兩手掌也要使點力
→ Jamesbommb:不過如果「下腰」的基礎不夠,前法難練得好
→ Jamesbommb:任何瑜珈的動作,作畢都一定要「大休息」,
→ Jamesbommb:休息畢再拍打揉捏肌肉, 否則難有進益,慎之