推 aocgirl:所以說我每天100下仰臥起坐其實沒有用(驚) 140.120.149.34 06/29
→ aocgirl:跑步的話會只瘦小腹嗎?有些地方我不想瘦.. 140.120.149.34 06/29
※ 引述《marsupial (oioi)》之銘言：
: ※ 引述《TONYWATER (水水~~)》之銘言：
: 我不是專業健身人員
: 不過就我了解回答您..
: 基本觀念是 有氧運動才能有效燃燒脂肪
: 而脂肪的利用是全身性的
: 所謂動哪裡就瘦哪裡
: 基本上是錯誤的!
: 仰起可以練腹肌 有氧運動的成份偏低
: 可以造就腹部的線條
: 但是如果裡面腹肌很大塊
: 外面還是脂肪的話
: 是沒用的....
: 您好像應該去 sport 版?
我說一下我的過來人心得
我最胖的時候是33腰
73公斤，想減肥後來去健身房，
一開始我的那一位健身教鍊也是練武術起家的，
他的方法就是要我一直練腰力，
我本身也是練武術的，所以腰力本身就不弱
我的健身教練於是要求我做DOUBLE的量，
練到最後，我可以掛著40磅的鉛連做50下，這樣可以做兩次，
也就是掛40磅的鉛可以一百下分兩次，
但是還是毫無變瘦，肚子還是沒有恢復以前的肌肉，
後來我認識了一個比較正統一點的健身教練，
他就告訴我，我錯了~!
他說不停的練仰臥起坐，那只是鍊上腹肌，
再怎麼鍊，你的體重也不會變，只是把你的腹肌強化，
一但你不練後，會變鬆軟，你反而更胖，
後來他教我如何塑身，
第一就是要先把體脂肪消掉，
最好的方法有兩種，
一是跑步，二是騎腳踏車，
跑步時不要跑快，要慢慢跑，因為人在跑步20分鐘後
才會開始燃燒脂肪，如果你一開始快跑，後面沒力氣了，
反而沒用。
但是體重比較重的人不適合跑步，
如果你重70公斤，一條腿平均承受你35公斤
那麼下墜的腿重力加速度，可能要承受70公斤或以上的力量
所以你的腿會很容易出問題，
因此重的人比較適合騎腳踏車
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