推 pipendunk:如果站樁的要領鬆肩能做到,舉手訓練會比較輕鬆嗎？我想 08/18 14:44
→ pipendunk:到跟肩膀有關的就是鬆肩,如果可以那就神了。 08/18 14:46
推 teldo912:樓上的有學到重點..XD ..不過一開始要先拉開筋骨 08/18 14:48
剛剛打到一半給我斷電..更....
所以剛剛就線存檔,有沒有人提供好方法,編輯文張阿??
先從我所知的西方訓練講起;基本上就是肌肉訓練.
在官校期間,為了讓學員有足夠肌肉耐飛行的高壓(4G-9G)
早上醒來第一件事就是伏地挺身300-500下(訓練約半年後);蛙跳300下.
首先讓肌肉藉由蛙跳集中血液到下半身,然後再鍛鍊上半身肌肉(伏地挺身)
之後再做仰臥起坐,跟鴨子走路到換洗室刷牙洗臉....
早餐吃完,除了上課,就是上述的訓練.體育課比較精彩,學動物走路..
學動物走路是西方訓練中,我覺得很贊的無器具肌肉訓練,大象走路,貓走路
鴨子走路,蜥蜴走路.....後來也變成了我門的基礎訓練(噩夢..雖然還挺好玩的)
你會注意到上面我沒有提到任何器具的重量訓練(當然拿著棉被或是臉盆蛙跳不算)
那是比較屬於社團方面的,或是自由活動時間才會去使用..(我倒是都拿去練馬步了)
越寫越像是武術訓練回憶錄..XD
在西方的運動訓練中,我接觸最多的就是無器具訓練法,(傳統武術自然也有很多,不過重復
就重複了,很正常)這些訓練動作,不靠機械,只靠特定動作來訓練各大肌群;簡單的伏地挺身
練你的上半身肩手肌肉,(根據手的角度,兩手的寬度有不同效果),蛙跳練你的大腿肌肉
(蛙跳規定不能全蹲,因為會磨損半月骨,聽說這個是跟傳統武術老師詢問後的訓練)
上身要正直;仰臥起坐,兩手掌伸直貼到耳旁,手肘靠近,膝蓋彎曲90度,手肘只要碰到大腿
就可以.(避免腰盤磨損);鴨子走路,蜥蜴走路,大象走路.則是包含全身的肌肉協調跟耐力訓練
.(還挺類的..)
另外一個很贊的訓練就是舉手...這個傳統武術最愛,軍校也很愛的東西..
兩手舉高,大臂貼緊耳旁,不可出現縫隙,肩膀要向上伸直,大概連申30分鐘....
再來就是手往兩旁平舉30分鐘.....(當你伏地挺身500下之後作,你會發現另外一種地獄)
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