→ LiarBu:主要是訓練一些輔助的小肌群.這些小肌群對動作穩定有其幫助03/22 11:30
→ LiarBu:但因為不是主要發力單位.對於真正的運動表現幫助並不大03/22 11:32
上次出conference的時候,其中一場專題演講的內容就提到短肌肉的訓練
基本上雖然因為短肌肉在比較深層,而且截面積不大
所以在肌群的力量輸出上的表現的確是並不大
但是特殊位置比如說肩關節或是腰椎周圍的小肌肉對穩定關節有很高的貢獻
只是在訓練上會比較難練到
基本上如果要練小肌肉,就要先把大肌肉拉開免得又練到大肌肉去
當時演講的教授說MLB的練法是用一個繩子拉住手臂拉開肩三頭之類的大肌肉
然後再作極慢的手臂繞圓運動
聽起來類似彼拉提斯
不過我想MLB的人大肌肉都太強所以直接練彼拉提斯會比較沒效果
另外
十二式板的易筋經理面
九鬼馬拔刀式 青龍出水式 應該也對肩關節的短肌肉有同樣的效果
而餓虎撲食 打躬式應該就對腰部的短肌肉有一樣的效果
順帶一提
在泰森的那篇文章裡 他提出上肢要練好小臂的觀念
其實概念也是一樣
小臂肌肉主要目的是穩定手腕而不是輸出肌力
所以穩定動作不重要嗎?
看練習的內容囉
不過我也是不建議用綁腿啦,有人直接end的話看這句就好了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.84.140
推 LiarBu:(拍手) 03/22 12:26
推 hermitwhite:那會比較建議負重背心嗎？只是問問，不會想穿那個 03/22 12:30
→ hermitwhite:我的考量是去習慣量級更高的人平時的負載 03/22 12:34
→ jkwusun:一樣不建議 03/22 12:44
→ jkwusun:低量級有低量級的特色跟打法 不用搞那個 03/22 12:45
推 chind:好文推!~ 03/22 15:45
推 chind:問個問題 那這類身體負重的訓練 綁哪比較好 功效為何? 03/22 15:48
→ chind:能的話 開一篇篇新的~ 03/22 15:49
→ jkwusun:我實在很不信鐵砂袋這個 所以我想跟你說哪裡都不要綁 03/22 15:53
→ chind:哦~~ 拳擊隊那邊有個教練 常看他綁腰際出拳 不知道目的是啥 03/22 15:55
→ jkwusun:我認為他是在修出拳轉腰的習慣 借這個重量感去讓他感受腰 03/22 15:59
→ jkwusun:但是應該對實際的肌力沒有什麼幫助 我猜他目標只是修動作 03/22 16:00
※ 編輯: jkwusun 來自: 140.116.84.140 (03/22 16:07)
推 chind:哦~ 謝謝回應 反正我右手打沙袋打受傷 下次去練跳繩好了 03/22 16:06
→ jkwusun:這麼快就打沙包啦?? 03/22 16:08
→ chind:不知道耶 教練叫我打我就打@@ 也可能是有先前的基礎 學比較 03/22 16:09
→ chind:快吧 不過 最近才真的比較練到 出拳時腿終於會酸了 03/22 16:09
→ chind:然後 離開前又拿手套打 拿時手綁帶已經拿下來 可能是因為那 03/22 16:10
→ chind:樣 所以受傷 不過有前車之鑑 剛看完醫生回來的 03/22 16:10
推 chind:我在那邊練兩三個禮拜吧 我不知道其他地方是怎麼練就是了 03/22 16:14
→ jkwusun:我在台北是一開始就讓你打 在台南則刺了兩三個月的刺拳 03/22 16:17
推 chind:問一下 台南的拳擊是不是很強阿 這邊的教練 也是台南人 03/22 16:19
→ jkwusun:然後快一個月左右的賴斗 然後1-2 然後才沙包 03/22 16:18
→ chind:聽起來 對動作的要求很嚴格 03/22 16:20
→ jkwusun:喔 之前練習的時候有聽教練提過花蓮 去年全運台南沒新選手 03/22 16:20
→ jkwusun:聽說是日系的教練都是這樣帶 03/22 16:22
※ 編輯: jkwusun 來自: 140.116.84.140 (03/22 16:26)