Re: [請益] 出拳的問題

[loveloser (不良豬)]

※ 引述《hilorrk (Cary)》之銘言：
: 我還有一些問題....
: 請問拉筋的時候應該是ㄍ一ㄥ到極限時間縮短
: 還是拉到緊繃就好 把時間延長？
拉筋 也就是伸展大肌群
在肌纖維中 有個東西叫"高基斯腱器"
他的功用是防止肌纖維的過度拉長 免得肌纖維斷裂
而伸展 就是要提高"高基斯腱器"的忍受度 進而提高肌纖維的柔軟度
使我們活動的範圍可以增加
而要有效提高肌纖維的柔軟度
當肌肉伸展超過6秒後 將造成高基斯腱器的放鬆
所以伸展動作至少需停留6秒以上
但當肌肉伸展過久 超過60秒以上 反而會造成高基斯腱器的保護機制啟動
導致肌肉又收縮了

: 之前都是ㄍ一ㄥ到極限
: 但好像有看過有人說這樣雖然可以很快拉開筋
: 但是出腿時不容易練出力度？
柔軟度 對你的肌力其實不會影響
相反的 更流暢的動作 卻能更有效的做功 將打擊力量加強
: 我個人的柔軟度應該還算普通
: 坐姿體前彎36.37左右（腿短？）
: 腳打開也可以接近150度（吧？因為看不太出來）
: 還有我發現雖然養成了腹式呼吸的習慣
: 但是一跑步或運動起來空氣卻很難往下走
: 都只留在上半部就卡卡的
: 如果一不注意又變成胸式...
: 這是我呼吸方法有什麼錯誤媽＠＠？
: 還是只是單純不習慣而已...
其實 自然就好了

: 我問題還真多啊XD 感謝大家的回覆
: 真是麻煩各位高手囉>"<

既然有推文提到PNF
我再補充一下好了
剛剛其實有想到 只是懶的打很多字 = =a

PNF 算是增加柔軟度最有效的伸展方法
簡單的說一下做法
在伸展前 肌肉先做最大的收縮 也就是盡量壓到底
維持大概3秒左右即可起來放鬆
再來馬上做主伸展 維持個10-15秒左右
然後放鬆 再反覆數次
可以很有效的伸展肌肉 增加柔軟度


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http://photo.pchome.com.tw/loveloser1111/
是我耶!
耶耶耶~~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.84.212
推 csj315:可以去找找"PNF"的伸展方法
※ 編輯: loveloser       來自: 211.74.84.212        (06/17 22:04)
→ yumanatu:肌梭避免肌肉的過度伸展，高爾基腱器避免肌肉的過度收縮
→ yumanatu:http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/show.asp?repno=2
推 kuwawa:樓上網址不對... 太長了所以斷了吧. 請重貼一次好嗎?
推 jdemon:http://0rz.tw/  縮網址  請用~
→ kuwawa:問題是原網址不對了
→ yumanatu:http://0rz.tw/9e4l0 縮好了
推 hilorrk:感謝～
推 hilorrk:可以問一下 為什麼我每次拉筋到極限時都會感覺變得很毛躁
→ hilorrk:整個火氣都上來的感覺...
→ hilorrk:難道是我不能忍痛？ 還是小時候受過什麼心靈上得創傷XD
→ loveloser:純粹因為痛苦的關係吧
推 hilorrk:可是我是往旁邊拉再下壓才會 但是把腳伸上欄杆下壓的那種
→ hilorrk:卻不會耶...兩個都很痛的說＠＠ 我一直在想是不是壓到什麼
→ hilorrk:東西...