推 fco :push 61.229.147.35 08/01 02:39
推 tassdar :請問大鐵槌打輪胎跟拉內胎大概是怎麼140.118.160.150 08/01 14:03
→ tassdar :樣的練法呢??140.118.160.150 08/01 14:03
※ 引述《hunterxgod (老姜_修練狂)》之銘言：
: 如題，一直以來我都在思考這個問題
: 我在大學以前在鍛鍊身體時都是以分別鍛鍊身體各部位的肌肉為主，在輔以拉筋之類
: 的柔軟操熱身，但因為我主觀覺得這樣對身體的協調性有不好的影響以及對內臟的
: 負荷量大增，
這個主觀認定似乎是個大誤會呀~
身體各部位做大量重訓是不會直接影響協調性
但是因為重訓的疲勞 會讓做協調運動的體力 精神 時間都變少
並不是說你肌肉增加 協調性就下降
: 所以在上大學之後，我就改採不論作任何鍛練皆以全身協調式的出力
: 方法來應對，不過雖然這樣能輕鬆很多，但在我持續兩年多的鍛鍊之後，總覺得全身的
: 力量沒有多大的增加，雖然以這樣的方法體重5X公斤的我能撐起仰躺式拉力機兩百磅
: 左右的重量兩至三下，但我感覺不少人都能做到，因為只需要爆發一瞬間以及足夠的握力
: 其實那不算太難，然而其他的訓練器材幾乎都是以局部肌肉的鍛鍊為主，所以在其他的器
: 才上我最重也只能以不到一百磅的重量來作訓練〔當然這樣基本可以作到一輪十多下〕
全身協調性出力對MMA是很重要的訓練 但是在重訓室這樣做不安全又會影響到別人
: 不過我平常不是以重量訓練的方式，而是以騎通勤式的腳踏車踩最重齒盤的方式配合呼吸
: 法來鍛鍊的就是了，平均一個禮拜三到四次，然後因為我有在練武，所以也紮過一段時間
: 的馬步來鍛鍊基本功，加上自修太極拳領悟到的以意領氣運身的方法，能使我在作很多
: 活動時輕鬆很多，但就是感覺不出力氣增加，當然外型也是一樣看似瘦弱的樣子
: 不知道各位對鍛鍊肌肉有何獨到的見解，是鍛鍊局部肌肉後加以整合使用的效率高呢，還
: 是一開始就以整體肌肉力量的鍛鍊效率較佳，在考慮到不鍛煉時肌肉消退的情形，以及鍛
: 鍊一段時間後的瓶頸情況下，還有在實戰中運用的情形，倒底選擇何者才是較佳的方案呢？
: 希望能指點一下本人，謝謝！
要是我會把整體肌力訓練放在首位(就重訓而言)
也就是說做 胸 腿 背 就好了 不需要刻意練小肌群
胸就做 槓/啞 鈴的臥推
腿就蹲舉
背就硬舉 及引體向上 輔以一些划船動作
盡量以 freeweight為主 對非選手而言
又要練武又要重訓 這個份量已經太多了! 一週就要三次重訓
每次一小時 胸腿背 輪
會覺得每個禮拜都做重訓很累
當然 我覺得最理想的 還是全身協調式的重訓 比如用大鐵槌打輪胎
引體向上 或是柔道常做的拉內胎 這些運動的效果在幾週後的對練就會顯現了
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