[討論] 重量訓練

[chind (秋天的回憶)]

前面的文章 加上先前學長的經驗談
想討論一下重量訓練

自己以前是有做過重量訓練
但是以武術 這一直不是我的重點訓練
對於此道也是一知半解

很多運動都會有重量訓練課程
不過需要配合拉筋 否則會僵硬
力氣變大了 但是身體會變遲鈍
自己以前也有類似武心老師的經驗
(不過我沒操的那麼猛啦^^|||)


對於重量訓練 我所了解的幾個方向有

用勁: 持重物揮動 擺動 抖大竿 抓小啞鈴出拳之類的 重點似乎不是練力氣或是肌肉
抗打: 對抗打擊 結實的肌肉是有效的
增加質量: 質量越大 破壞力越大 不過這需要特殊的訓練方式
核心肌群: 腹肌 大腿肌等 可以增加出拳力道
保護身體關節: 可以穩定關節活動


如果 單只為了出拳力道 增加手力效果似乎不彰
先前拳擊教練就提過手部只佔出拳力道的17%
重點還是在腰腿 家兄體重破百 手的力氣大我非常多
出拳也沒我重 (身體協調 配合體重比較有關聯)

重訓對於拳擊 對於摔技 意義似乎不太一樣
光是肌肉的重點訓練部位好像就不太一樣了
而摔技擅長者的重訓量非常大
(打擊上 感覺像是輔助 而對摔技者似乎是主要訓練之一)


問題
想請教五種選手的重量訓練重點以及體型

拳擊
柔道
純柔術(only地板)
散打
MMA

感覺同時要 打擊 摔技 寢技 肌肉的調配上要特別注意
過多過少都不行的樣子

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.134.36.214
推 TSFM        :運動選手要做的重訓都是：增加尺寸+
→ TSFM        :增強式訓練。前者是加強引擎，後者是
→ TSFM        :加強使用引擎的能力。
→ TSFM        :拿跆拳側踢來說，先深蹲增加肌肉尺寸
→ TSFM        :，再以踢沙袋等方式強化神經連結，缺
→ TSFM        :少後面的步驟就會變成一般人說的笨重
→ TSFM        :肌肉
→ TSFM        :其實第二個步驟不只有增強式訓練，市
→ TSFM        :面上有本「力與美--肌肉訓練秘訣」有
→ TSFM        :針對各種運動作解釋，包括格鬥技在內
→ chind       :增加尺寸 看到這句的一瞬間想歪了@@
推 TSFM        :抓小啞鈴出拳可以算是第二個步驟，但
→ TSFM        :...沒事
推 varicosis   :推TSFM
推 kevin751021 :推「力與美--肌肉訓練秘訣」簡單明瞭
推 maskzero    :推 若沒記錯 TSFM 兄一向專業~~
→ sneak       : 加強使用引擎的能力。 https://daxi