推 mepass :謝謝 不過第一句嚇到我了(抖) 61.223.103.30 06/16 01:54
※ 引述《mepass (mepass)》之銘言：
: 找不到跆拳道版只好來這裡問...
: 最近有練習跆拳一段時間(當然還只是個小白)
: 自己在家裡每天也會拉拉筋
: 不過有時候坐電腦前坐久了
: 起來就覺得全身僵硬
: 熱身也很不舒服 不知道要怎麼繼續做下去
: 請問有什麼方法可以讓我比較快達到可以拉筋的狀態嗎？
先給我跪著～！ ~真的拉找個瑜伽墊跪著先讓腳筋鬆開
看要看書怎樣都可以讓自己深呼吸有吐到丹田是真的可以流汗,我的方法是滑步跳躍
你作開合跳左右壓低重心跳躍大約50下兩腿內側肌肉少運動到這邊的會開始酸你也會
開始流汗。
真的熱了身,再來拉筋！很多練跆拳的都冷拉筋我自己也有在踢真的效果很不好除非你是
小朋友那種軟Q不然一整個下來很傷。
1.然後分腿前彎(坐地上腿分開)一定要打直把身體壓下去,如果不行也沒關係維持姿勢
2.右手摸左腳底左手撐在屁股後面讓上半身腰拉開旋轉,你不拉開腰你腿也軟不到哪去
3.再來左手摸腳左腳底,右手摸左腳大拇指壓側面
4.直到兩腿分開到180整個人可以腰打直前趴,然後也能左右側劈
這樣你正劈,側劈都沒問題了恭喜你～！不過這是最好的拉筋法,你要一開始就腿開開直接
下去,到時候反而腰椎也歪掉腰很緊或是不平均都不好。
有時候可能練跆拳很多都小朋友就下去練,很多教練也沒很注意成人的拉筋問題
我這些都是問瑜伽老師的心得,因為以前我也腳筋也很緊後來慢慢拉了快一年也快成功了
拉筋似乎急不得久沒拉一定縮回來反而更酸,可以的話建議全身拉筋暖身由頭到腳比較好
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