Re: [問題] 相撲

[NSACSS (agent)]

以下是一些個人想法

1.脂肪是很好的緩衝物

2.如果要增加噸位卻不增加脂肪有點困難

  要增加脂肪只需要吃超過基礎代謝量+運動量的食物(用最簡單的方法說是這樣)

  (基礎代謝大致上是年齡性別決定，然後用力性運動(無氧)可增加基礎代謝率

   有氧運動則是可以「燒掉脂肪」，但其實有氧運動消耗的能量算起來怎麼說都很少

   所以減肥很難就是這樣)(基礎代謝率個體差異很大)

   所以如果前提是想要增加肌肉卻不增加脂肪，卻又要在量級上不吃虧就很難了

   理論上，這樣吃的食物熱量不能超過基礎代謝量，靠運動等肌肉逐漸發達起來

   (增加肌肉重)同時增加食物的攝取量。

   可是肌肉成長有限，肌細胞會變大但是數目不會變多，正常人肌肉(未脫水)大約占體

   重的40%，想維持這個比例，讓體重從60=>80，你就必須多養8公斤的肌肉

   這意味著如果肌肉密度不變，以全身都是骨骼肌粗估(有誤差)，

   如果光是想維持這個一般比例的肌肉重，全身肌肉就變大為原先的4/3了...

   如果想只長肌肉不長脂肪，那所有肌肉就必須變為快兩倍大...





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◆ From: 114.42.4.207
推 a00199bcd   :可是小弟還是有誼問，以建美為例，選
→ a00199bcd   :手要70~80kg是很容易上去的，並不是
→ a00199bcd   :說不增加脂肪，而是維持一定體脂肪率
→ a00199bcd   :例如維持體脂肪在12%這樣去換算，可
→ a00199bcd   :以把自己練大支，又不失身材走樣。
→ a00199bcd   :我想問的是如果這樣去訓練，會比傳
→ a00199bcd   :統肥肥的人強多了吧
推 kevin751021 :那80~90呢 90~100呢？越上去越辛苦..
推 chind       :推好文~
推 RollingWave :健美選手不是很多都有吃*...
推 kevin751021 :別說健美 歐美運動選手很多都有吃*..
推 kevin751021 :很多格鬥選手也壯得不太自然..
→ kevin751021 :基本上不吃*就只能壯到一個極限
→ kevin751021 :超過這個極限十之八九都可能用藥
→ kevin751021 :我說的130kg已經是用藥超過安全幾倍
→ kevin751021 :一般人要練到100kg以上體脂10%以下
→ kevin751021 :不花個十幾年又不用藥 我不太相信
推 lesair      :肌肉一樣多的話，體重重的比較強阿
→ lesair      :原PO可能沒有弄懂格鬥選手、量級、體
→ lesair      :重和減重之間的曖昧關係
→ kevin751021 :補樓上。當然以敏捷為主的運動的話，
→ kevin751021 :那是肌肉量一樣，體重輕的會比較強。
→ kevin751021 :不過有個例外，就是長期有氧的運動尚
→ kevin751021 :須要些許脂肪來作為後備能量，比如長
→ kevin751021 :泳。至於相撲，體重優勢要比敏捷重要
→ kevin751021 :很多吧（我也不確定）
→ sneak       : 別說健美 歐美運動選手 https://mux