Re: [請益] 太極拳哪些動作容易使膝蓋受損？

[iamice (深邃中的搏殺...)]

※ 引述《mingdy (子明)》之銘言：
: ※ 引述《thbw666 (富和尚)》之銘言：
: <原文恕刪>
: 你的問題也讓我很疑惑，加上版友回應的，也想補問一下..
: 1. 成馬步姿勢由站著下蹲時，(熱身用的動作)
: 我也覺得腳尖稍微開一點，膝蓋比較不受力，請問這樣對嗎？

這個問題我以前有稍稍注意過，

一般而言蹲馬步時要兩腳掌平行，

但是這邊就有一個問題是，

腳掌基本上是一個狹長的倒三角形，

腳掌平行的基準應該是以雙腳掌的內緣為準？

或是以外緣為準？還是以雙腳掌各自的中心線為準？

有些人為以外緣為準，不過這樣的情況其實是內八。

我個人是認為中心線到內緣的範圍都是能接受的。


我個人習慣蹲北派長拳式的低馬步，膝蓋沒受過傷，
也沒因為蹲馬步而傷到過。



: 2. 本人大腿內側的筋雖不能完全劈腿，但應該還算軟?
: 請問這條筋軟和馬步等動作傷不傷膝蓋，有很大的關連嗎？
: 有沒有前輩能回文說清楚一點呢？


馬步應該是跟筋軟不軟沒啥關係，以前我筋沒開時也是可以蹲
低馬的。


: 3. 太極拳中由下勢站起的姿勢，我也覺得膝蓋很受力。

這篇問題之前的回答我還沒仔細看，

有人提到肌肉訓練的問題嗎？

對於膝蓋的問題，除了結構上的姿勢正確，還有就是肌力的問題，
膝蓋附近的肌群不夠力的話，膝蓋的負擔當然重。

下勢的仆步動作基本上是訓練下盤的好動作，基本的燕子抄水
就在強化從獨立步下蹲到仆步→仆步起身到虛步的肌力。

太極拳因為動作慢，所以下勢的負擔更大，應該是要參考重訓對
於腿肌力的訓練來強化，這樣下勢練起來會更順利。



: 另外提一個，在鄭子太極中，
: 第六式攬雀尾按，要接單鞭的時候，
: 重心移左腳，右腳尖內扣，呈現一個內八字。
: 這動作雖不至於膝蓋痛，但總覺得太過內八，做太多次對腳不好(?)
: 這是因為髖關節還不夠鬆所導致的嗎？

這只是一個過渡動作吧！動作正確就沒問題。


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: 問題有點多，謝謝各位的指教^^

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◆ From: 61.228.244.123
→ BalENoboY   :有時候套路練完膝蓋周圍的肌肉會痠痛
→ BalENoboY   :但休息後就沒事了 大概就是在練肌力
推 smallshieh  :good
※ 編輯: iamice          來自: 61.228.244.123       (11/03 01:12)
→ kevin751021 :Bal大，肌力多少會練到一點
→ kevin751021 :但是應該是以肌耐力居多