[心得] 用體能超越無力

[kevin751021 (銀翼惡魔)]

人說「活到老學到老」，在提倡樂活的現代，有許多銀髮族再退休生活之後，重新找到了
自己從未發覺過的興趣，或是重拾自己年輕時無法實踐的夢想。他們不會去在乎「老了才
開始學，有甚麼用？」，到了暮年還在某方面有所提升成長，人生因而充實完滿。

但是很多人卻忽略了「要活就要動」，步入中老年過後便奉行虛靜，以為身體只要不去使
用它，就能永遠不損壞。每個人都會有追求內心寧靜的渴望，越接近人生的末尾，也越發
注重在心靈層面的提升。其實練氣並無不妥，但民間總有一些說法，把運動說成是在「耗
損」元氣，然後舉出「運動員」到老了之後身上累積多少傷害，或是「不練」了之後身材
有多垮等等例子，來證明「過度」運動是多麼不好的一件事情。

其實，體能的鍛鍊與維持，就和天底下所有的技藝一樣：「練，就有；不練，就沒了」。
我們不會說：「反正以後會老人痴呆，所以不必讀書。」，更不會說「等你以後練琴停一
陣子，還不是不會彈，所以現在乾脆別學了吧！」

但是台灣人卻常常為自己找理由，拒絕進行體能鍛鍊。甚至許多二十多歲的年輕人，都喜
歡用一句「我老了...」作為藉口，然後任自己的身體隨年齡漸漸腐朽衰敗。

平民百姓終日勞碌奔波，無法抽出時間規律運動，倒也無可厚非。但身為習武之人，既以
武者自居，怎可不自我砥礪，還妄想「用無力超越體能」，打倒體魄強健的對手？

有些武術以「生存手段」自居，卻忽略了強化「體適能」（適應外界環境之能力，包括心
肺、肌力、肌耐力、柔軟性、身體態、協調、速度、爆發、平衡、敏捷、反應等等），簡
直矛盾可笑、本末倒置！

====以下為心得分享====

敝人自小為一重度氣喘患者，
記得國小時每年請病假接近一百天，
小學的日子有一半是在床上渡過的。
只要流個汗、受個涼，或是傷風感冒，氣喘馬上發作。
氣喘發作，猶如只能用一根細細的吸管呼吸，
吸得緩，極受缺氧之苦；吸得急，則呼吸道劇痛如刀割。
發作時無法平躺，難以成眠，也養成了晚睡的習慣。

雙親為了我的健康尋求了很多方法，
基本的中藥煎湯從不間斷（導致長大後都不怕苦味）
耳道針灸、腳底按摩、放血療法，甚至喝過一個月的尿。
還花了許多錢購買一些宣稱有療效的直銷產品。

無論是不是這些方法讓我漸漸痊癒，
青春期以後，氣喘發作的次數漸漸減少。
但是長期缺乏運動，體質虛胖無力，
還記得高中時測量1600公尺，拚了命也才跑了13分鐘。
把運動當成習慣，對我來說遙不可及。

雖然如此，身高未滿170，體重卻勇破90幾的我，
在上了大學之後便從一千公尺慢跑為目標，
加上重量訓練，減到了70公斤。
在這期間也逐步開始學習拳擊，
幾年來雖然技術不高竿，但也略有進步。

在大學期間，從網路上、書籍裡，或是參加各類證照講習，
我吸收了一些基本的運動知識和生理、飲食等等概念。

於是我發現台灣人很喜歡不知所謂地批評或是瘋狂追逐某種東西，
而這個東西，他們之所以批評或是迷戀，只因為他們「不懂」。
無論走到哪裡都會有數不清的「前輩」、「學長」告訴你：
「練這個不好」或是「吃這個腎臟會壞掉」。

在台灣，「尊師重道」是一個傳統上被讚揚的行為，
我認為在社會上越來越多的「不尊重」的現象時，
「尊重人」的確應該被重新強調，但並不該特別強調對象是師長。
很可惜，台灣人並不「尊重專業」。
過去民智未開，「師長前輩」就是「專業」的代名詞，現已不然。
所謂隔行如隔山，一個優秀的運動員，未必是個好訓練師、營養師、復健師。
然而許多在甲方面有成就的前輩，卻自稱樣樣精通，
不僅告訴你甲該怎麼做，還和你說乙丙丁他都能行，聽他的準沒錯，
跟著學習的後輩，也傻呼呼地以為前輩能「觸類旁通」而照單全收。



對於拳擊的技術，我並不專業。
就算是在體適能訓練上，至今我也必須請教他人才得以進步。

至今雖然身材不佳，但就體重過重免兵役的體格，
曾經是只要稍微跑跳就會被送去醫院掛急診的我來講
自我感覺上應該算是已經有不錯的進步了。

體能對於武術搏擊有相當大的重要性，
體能或許不是全部，但絕對不能偏廢體能。


http://0rz.tw/DMiem
（日常重訓一隅）

http://0rz.tw/jN9ye
（藥球/戰繩/壺鈴循環，第四組，已慢跑40分鐘）

http://0rz.tw/OlCZN
（壺鈴Swing/槓片立姿提舉/波比跳/硬舉/浪板，三循環）

http://0rz.tw/JEnb0
（FB成果照，內有男性上空傷眼照）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.121.218
推 dagayealo   :漢字序順真的不影響閱讀...標題看錯
推 NSACSS      :推你這篇
→ NSACSS      :即便是老年人  有氧跟用力性運動都是
→ NSACSS      :必須
→ NSACSS      :反倒是柔軟度運動的效益證據等級稍微
→ NSACSS      :差一點  台灣講333  事實上早過時
→ NSACSS      :運動量以333的標準仍然是不夠的
→ NSACSS      :只是大家做不到而已...
→ dagayealo   :無力到底怎麼超越體能我還是不解
→ NSACSS      :倒是聽過有太極拳大師努力騙自己自己
→ NSACSS      :沒得肝病  因為他覺得他太極拳練這
→ NSACSS      :麼勤  應該百毒不侵才對...
推 d78965      :推這篇，尤其是年輕人藉口那段..
推 chang101w   :推一下
推 cat771115   :體能比普通人強多了 我小時候也有氣
→ cat771115   :喘 不過現在能推130KG了ㄏ
→ cat771115   :我也比普通人強多了!!(自以為
真厲害！我胸特弱，練了老半天目前只能推到120kg
很多天生體質好的練一兩年就這個程度了 >_<

推 Nono1986    :不是叫你把我剪掉嗎XDDD 吼
→ Nono1986    :看完這篇文章我都要哭了
推 takano      :這篇真的值得M
推 hochengyuan :推
→ kevin751021 :這篇是討讚文 請幫我按讚XD 剩10mins
推 lolly       :推
推 kenco       :請問333是指什麼?
推 kshs930709  :想請問 Kevin大平實有咳嗽的困擾嗎?
→ kshs930709  :就是天氣冷或吃太飽時三不五時咳一兩
→ kshs930709  :下 在間歇運動的時候咳得更嚴重
→ kshs930709  :而且大部分時後感覺是從胃裡咳出來
→ kshs930709  :有點接近要嘔吐的情況這樣?
現在完全沒有耶 但以前氣喘發作時會 心臟都快咳出來了 XD

→ NSACSS      :333=每週三次每次30MIN到心率130
其實雖然N大說這個標準不夠 :P
但我認為對「普遍的台灣人」而言，甚至是很難達到的
尤其是過40歲以上的台灣人，觀察中有八成以上完全不運動

老一輩身體開始退化出問題的時候
第一個念頭都是「看要吃甚麼來補」
而且打死都不相信運動對自己有幫助
我覺得是很有趣的現象

→ chang101w   :上班過勞的狀態下很難勸起來動
我不敢說運動治百病
但多數的過勞和缺乏運動有絕對的關係
小弟大學就讀夜間部，半工半讀的狀態下
每天早上七點起床去上班，五點下班後健身，然後六點半上課到十點
回到家除了洗澡還要稍微念點書、做作業
一天大概只有睡6小時

剛開始要抽出運動真的很勉強
但偶爾偷懶不運動的結果，就是體力更加下滑

台灣人工作時數長是不爭的事實
但有多少人和我一樣每天工作+讀書15小時？

就算真的每天工作15小時好了，
難道一個禮拜抽不出兩三次20-30分鐘？

把工作當作無法運動的藉口，
是因為很多台灣人把運動當作「累、麻煩」的事情。
歐美人士卻將運動當作「愉悅、紓壓、理所當然」的事情。

我指的運動，並非是上健身房而已，和朋友約打各種球類，也是運動啊！
但癥結就在於...不運動的人的朋友通常也不運動 XD
而對於這些沒有運動習慣的人來說，踏入陌生的運動場合是令人羞怯的！
所以如果想勸親朋好友多運動，最好的方式就是陪他們一起運動
（包含男女朋友 - - +）
※ 編輯: kevin751021     來自: 112.104.121.218      (10/07 10:27)
→ hermitwhite :覺得運動累或麻煩應該不只是台灣文化
→ hermitwhite :的問題，我是認為這有天生的差異，可
→ hermitwhite :能和內分泌有關。像我就是屬於每天運
→ hermitwhite :動3小時以上卻仍然不喜歡運動的人。
推 takano      :運動是一種健康的儲蓄
→ takano      :另外，樓上應該可以找到更喜歡的運動
→ takano      :更適合自己的運動
→ takano      :(該不會你的運動是當兵吧?)
推 Nono1986    :哈哈哈，當兵
→ hermitwhite :我做的運動都是自主訓練，種類應該也
→ hermitwhite :多到可以下「我天生不喜歡大多數種類
→ hermitwhite :的運動」這種判斷了。
推 fco         :來玩三鐵吧
推 kee32       :我比較建議凱文練大力士比賽!!!
推 cat771115   :台灣好像沒有大力士比賽專用的健身房
→ cat771115   :能練舉重 能摔槓或做激烈動作的健身
→ cat771115   :房已經很少了 有石球或大輪胎的可能
→ cat771115   :很難見到
其實我力氣沒有很大，我自己有挨過幾次國家級的拳頭
且不論體力或速度，大致上男生55公斤級的拳頭就跟我差不多重了

在重訓力量方面，專業的體院生也是只要55公斤就能舉/拉/蹲得比我重了
雖然在「普通人」面前我的力量還可以得意一下下，
不過在「專業」的眼裡我不過就是個練健康的～

要去參加大力士比賽，我還早得很 XD
舉重場地有些大型或傳統健身房還是會有，
不然就是要到有舉重隊的學校去
我沒去過，因為我抓舉頂多七八十公斤，
在那些動輒一兩百的人眼裡實在太丟人現眼了。

說到這裡還是想順便酸一下：

那些甚麼老師傅內功多強、多能四兩撥千金，怎麼不去跟舉重隊尬一下？
大概又會說他做的功對人體能發揮最大效益因為人體有70%是水分云云
再不然就是說這個勁打進去外表看不出有傷但其實內臟會受損就像隔電話簿打人...

我承認傳武有些東西很強，譬如摔法，那真是出神入化
但是所謂「練拳不練功，到老一場空」，
所謂的「功」並不是「內力」，而是「體能」啊...

技巧好，不代表就不需要體能。
只有技巧好，沒有體能，可以教人。
但千千萬萬不要宣稱自己就算沒有體能也很能打。
不然很多要毀滅國術的假洋鬼會找上你的。

推 kee32       :不管，你就去練~
kee32哥死相啦～你去練還差不多(咬手帕扭臀)
※ 編輯: kevin751021     來自: 123.204.180.66       (10/09 08:15)
推 kee32       :我看過不少怪物,知道自己弱,所以算了
推 Nono1986    :我比較支持他減脂肪比健美XDDD
推 cat771115   :健美就比誰的錢多誰的藥兇
→ cat771115   :我是一直對針頭有恐懼 所以絕緣
→ cat771115   :不然辛苦練個十幾年 上台也未必
→ cat771115   :能有前三甚至前六
推 Nono1986    :回樓上，在台灣不用這樣，呵呵
→ kevin751021 :cat大要不要考慮舌下劑之類的...XD
推 cat771115   :給NONO大 台灣選手用藥的也很多
→ cat771115   :雖然沒有國外那麼誇張 但台灣許多非
→ cat771115   :選手或只是愛好者也有在使用
→ cat771115   :給Kevin大 口服據說很傷身
→ cat771115   :加上我沒錢所以也是不考慮(!?
推 Nono1986    :我的意思是說台灣不用用要成績也不會
→ kevin751021 :太難看 反正競爭對手也不多 (腦補
→ kevin751021 :像我學長甚至連高蛋白都沒喝過也有
→ kevin751021 :小比賽前三名的實力
→ cat771115   :這幾年水準提高很多 就大專盃來說
→ cat771115   :去年葉飛纓 今年黃建智
→ cat771115   :冷門量級的名次可能不難拿 但人數最
→ cat771115   :多的70~80這幾個量級就硬到不行
→ cat771115   :那種差距感要站在台上才體會得到
→ cat771115   :這也是我比了幾年決定不比的原因XD
→ kevin751021 :黃建智根本是犯規啦(無誤)