Re: [新聞] 知名武術教練健行 心肌梗塞暴斃

[NSACSS (agent)]

心肌梗塞常見的相關因子：

(請腦內小劇場)

一個酗酒的戰鬥民族中年胖子冬天從溫暖的小酒館喝完伏特加配奶油肥肉餃子走出來準備

抽菸，外頭是一片大雪，於是他就摀著胸口倒下去了。

抽菸喝酒、BMI超標、高血壓血脂血糖、年紀大、冷天都是危險因子

缺血性中風也差不多，蔡同榮那種缺血性中風死亡率可以達50趴

而且就算醒來不代表可以好好的...

天冷血管收縮就算運動員也避免不了，所以請大家覺得自己很壯之餘還是要住意保暖

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而有些慢性病的人其實也不一定做錯什麼，有的是基因遺傳，有的只能說不明因素

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目前美國運動學會的建議是

每週要有5*30分鐘的中等強度運動(一邊可以講幾個句子)，高強度運動(幾乎講不出話來)

大概可以1:2抵中等強度運動，就算每天只快走15分鐘，平均餘命都會比不運動的人好很

多

台灣說的3/3/3已經過時很久了，但是5/3/3對大多數人應該更遙不可及

我個人認為高強度運動有時候不失為一個好方法，雖然平均而言會上升百萬分之幾的猝死

率XD

可以改善的方面：

其實是很全面性的

從比較不容易憂鬱、增加平衡感(避免跌倒)、增加骨密度(避免骨折)、維持體態

另外可以稍微增加HDL的量(好的膽固醇)

至於LDL(壞的膽固醇)，目前新的研究認為主要並不是使LDL大幅度下降，而是讓它變大坨

變成一種比較不容易傷害血管的形式

此外可以增加身體對血糖的利用率，身體只要分泌比較少的胰島素就"夠用了"

尤其對控制第二型糖尿病很有幫助

請參看最新一期SCIENCE AMERICAN

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.12.26
推 MichaelScott:其實我會很好奇該教練平時的有氧是
→ MichaelScott:因為我看新聞覺得比較像傳武加擒拿..
→ MichaelScott:當然是R.I.P, 沒有要質疑的意思
→ MichaelScott:第一句沒打完：好奇有氧是做到什麼程
推 notsmart    :我想陳教練平常訓練應該不少吧?
→ notsmart    :不過可能比較偏血肌肉耐力方面的訓練
→ notsmart    :(以我參加過超級短的八極拳來說的話)
→ notsmart    :站桩重複出拳等等
→ notsmart    :有氧(aerobic)  心肺(cardio)
→ notsmart    :(我用語很隨便 大家見諒)
→ notsmart    :超隨便超簡短的說 跑步自行車游泳等
→ notsmart    :應該都算有氧 但要激烈一點 到對心
→ notsmart    :肺功能有助益才算 心肺(cardio)
→ notsmart    :練拳擊啊~  散打啊~  泰拳啊~  有跑
→ notsmart    :步對打等超喘的訓練 都算超心肺的運
→ notsmart    :動吧?
→ notsmart    :更正 偏 "血" => 偏 "向"  (打錯字)
→ notsmart    :此外 對於運動員 我有點小意見
→ notsmart    :我同學(健美社社長)我從大一起就和他
→ notsmart    :一起做重訓(weight training) 一般叫
→ notsmart    :健身 他是健美的(bodybuilding) 可是
→ notsmart    :我主要是鐵人三項(雖然只練跑步)
→ notsmart    :我同學大隻 肌肉又大 但他心肺功能
→ notsmart    :很差 我陪他跑 他又抱怨一堆 XD
→ notsmart    :心肺好的 並不一定多壯
→ notsmart    :壯的(有時真的想健身 會想練很大隻)
→ notsmart    :跑起來容易累 也慢(八九十公斤的肌肉
→ notsmart    :男 就算體脂肪很低 跑起來 一樣很容
→ notsmart    :易累
推 egghan      :散打拳擊  打靶 沙包衝刺 心跳隨便
→ egghan      :都上170 180 190
→ egghan      :我比較想問 NO系健身產品 (精胺酸
→ egghan      :瓜胺酸對預防心血管疾病有幫助嗎
推 egghan      :http://0rz.tw/7Qy75
→ egghan      :ROMAN DEKKER 死於心肌梗塞
→ egghan      :才43歲 退休沒多久 看起來還是有運動
推 notsmart    :NO對心血管有沒有好處我也不大懂耶
→ notsmart    :我有用過NO的產品 主要是想舉重一點
→ notsmart    :多組一點 每組也多下一點點 ^^
→ notsmart    :這樣練 以健康來講 好像會早死? XDDD
→ notsmart    :職業或頂級選手 太激烈了 常常都早
→ notsmart    :逝的樣子
推 MASOMASO    :"特別"壯的健美型選手比起其他常運動
→ MASOMASO    :的心肺好像真的都差了點 我看過心肺
推 MASOMASO    :好又很壯的 大概是體院橄欖球選手
推 kee32       :請問保暖是要注重頭部，還是全身性
→ kee32       :的？
→ NSACSS      :應該都蠻重要的，致於對心臟影響最大
→ NSACSS      :"原理上來說"可能是頸部
→ NSACSS      :補充特定胺基酸對身體健康的影響還需
→ NSACSS      :進一步證實
目前對於再重病狀態下缺乏某些胺基酸引發的問題，補充可能會有幫助

(但必須矯正整體的營養不足狀態才能治本而不是一直補充單項安肌酸)

至於一個健康人飲食正常，也不缺營養素(台灣一般健康人不太可能缺乏某種胺基酸)，

補充特定胺基酸的效益至少目前就我所知沒有被各國心臟學會等可是有效益的做法

至於有沒有害處或其他好處我不知道，可能要再查閱相關文獻

至於對運動有沒有幫助或對大量運動的健康人有沒有幫助，也需要進一步證實

不管廠商怎麼說(其實廠商引用的報告，多半都是小規模研究，而且背後可能有廠商贊助

因此讀起來要特別小心)，只要是被列入食品(營養補充品)而非藥品的東東，

就表示他現階段沒被發現什麼神效

寄望營養補充品，不如把握以下原則：

1.健康飲食：少油低鹽，多吃蔬果，按照營養師建議均衡飲食

            運動員也許可以多吃一點瘦肉，但是不要因此吃進一堆油

2.運動

3.關心自己的健康，尋求適當醫療協助，並且增加自己的健康知識

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然後...很多醫師自己生活都過得不健康...:p
※ 編輯: NSACSS          來自: 114.36.11.202        (12/23 00:40)
推 kee32       :我最近超怕爆血管的,感謝您的提醒~~~
→ notsmart    :egg大問NO的問題 我猜大概是NO有點類
→ notsmart    :似 藍色小藥丸 XDD  小鋼鋼 XD
→ notsmart    :只是小鋼鋼是跟老二血管有關 XD
→ notsmart    :NO也跟血管有關(不過主要是健身的人
→ notsmart    :在用 效果大約就是 可以練久一點 舉
→ notsmart    :重一點 多下一點
→ notsmart    :我吃的時候 舉槓鈴的確比較有力
→ notsmart    :但老二則沒有特別的反應 XDDDD
推 leesuewon   :推
推 seidokaikan :對於很多醫生生活不健康這段 我也是
→ seidokaikan :我起初也很正統 有教練帶 後來我都沒
→ seidokaikan :休息的 擦酸痛乳膏在練 XD
推 egghan      :我NO跟育亨賓都一起吃了
→ egghan      :對我沒特別效果 不過 據說
→ egghan      :不少人反應很強 要彎腰進健身房