推 dechire:推推推推推 06/27 17:01
推 loriyzmdog:推推推! 感謝學姐的精闢講解!!!~ 06/27 20:28
推 pinkyblue:推滯空協調+翻滾 06/27 20:29
抬腿：躺平 臉朝上
雙腿抬起 此時腰部以上不可以離地
雙手可找尋欄杆之類的東西抓握住
腳要打直 膝蓋處不可以彎曲
腿抬至與背成直角 然後慢慢放下
抬起至放下算一次
記住上快下慢(快快抬起 慢慢放下)
有能力者ㄧ次做完
如果不行至多中途休息一次
再厲害一點的人
可以試著腿放下至與水平面夾15度後抬起
訓練到的肌群為大腿肌
增加彈跳力 跟蹲低接球
死魚：顧名思義就是死掉的魚
面朝下 趴著
肚子著地 手腳同時離地
訓練肌群為背肌
增加滯空協調性 跟翻滾能力
當然也是希望大家一口氣做完
每一個動作間是可以休息的
例：仰臥起坐→休息1~3分鐘→抬腿→休息1~3分鐘→死魚
希望大家確實做到隊長開的菜單
--
善待自己 就是給對手打爆自己頭的機會
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.10.211