[轉錄][情報] 出缺席新規定及每周一體能項目

[hanglong (小煥)]

這是轉錄校隊的體能菜單

每個禮拜一做一次(兩次練球後也各做一次)

今有有學弟問到關於體能方面的訓練

所以po上來  因為是系隊

不要求每個人都要去做 但是想變強 跳更高

這會是比較快的方法 以上

※ [本文轉錄自 NSYSU_Volley 看板 #1CgtEP98 ]

作者: hsien0225 (小賢) 看板: NSYSU_Volley
標題: [情報] 出缺席新規定及每周一體能項目
時間: Wed Oct  6 02:51:02 2010

一、煥榮學長好帥

二、每周一體能項目

   0、熱身

      可像以前一樣，或是操場跑2圈。

   1、天堂路*2趟

      (1)大蛙

      (2)鴨子走路

      (3)老漢推車

      (4)雙腳跳人 30下

      仰臥起坐不用了，因為核心有類似的。

   2、核心項目*1趟

      (1)左右抬腳後起身 30下

      (2)連續仰臥起坐 30下

      (3)伸左手右腳、右手左腳 各20下

      (4)數到5的動作 30下

   3、計時類*2趟

      (1)小手臂貼地，腳尖撐地，腳跟靠牆 1分半

      (2)太空椅 1分半

注意每項的趟數

次數可多不可少，若有遺漏掉的項目可以跟我說，再補上。

為了聯賽預備加油優喔!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.194.17
推 yhallan3:頭推!!!
推 daliao626:剛跟你打完海賊推
推 myshowstar:大家加油!!!  有什麼需要幫忙都可以跟我說唷^.<
→ myshowstar:推隊長帥賢辛苦囉~  大家也一起為球隊繼續努力吧^^
→ hsien0225:小禹憤怒中哈哈
推 jerryyangyyx:0.0
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愛狗人士：打狗的人都去死啦!!!!!(#‵′)凸

韓國人：好痛QQ

                                             高雄人：靠北喔!!!!!!!!!!

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◆ From: 111.185.232.157
※ 編輯: hanglong        來自: 111.185.232.157      (11/21 23:42)
→ dechire:感覺第一大點不錯耶
※ 編輯: hanglong        來自: 111.185.232.157      (11/22 00:12)
※ 編輯: hanglong        來自: 111.185.232.157      (11/22 00:18)
→ dechire:sorry 回錯篇
→ catleopard:又自肥，害我本來想給推的~~看到第一點就推不下去了...
→ Bureiba:看到第一點差點直接END...XD
※ 編輯: hanglong        來自: 111.185.232.157      (11/22 00:27)
推 pinkyblue:我本來這週想帶第一大點的其中一部分
→ pinkyblue:是1. 不是一  = =
→ greatjus:努力看看  老漢推車是哪招?(沒印象阿)
→ hanglong:下次練球告訴你